Rotación interna con polea
Aprende a hacer Rotación interna con polea con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Rotación interna con polea es un ejercicio Polea que trabaja principalmente Hombros. Su valor MET es 3, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 105 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Rotación interna con polea
Un ejercicio de rotación interna del hombro enfocado en el subescapular, útil para calentar o rehabilitar.
💡 Instrucciones:
• Colócate de pie al lado de la polea, ajustada a la altura del codo.
• Sujeta la empuñadura con el brazo más alejado de la máquina.
• Mantén el codo doblado a 90° y pegado al cuerpo.
• Gira el brazo hacia adentro cruzando el cuerpo.
• Regresa lentamente a la posición inicial y repite.
⚠️ Errores comunes:
• Alejar el codo del torso
• Usar el hombro en lugar de la rotación pura
• Movimiento brusco sin control
• No completar el rango
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Rotación interna con polea
Equipamiento necesario
- Polea
Calorías quemadas con Rotación interna con polea
Calculadora de calorías
MET 3Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Rotación interna con polea
- Tipo
- Polea ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Ninguno
- Valor MET
- 3
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Rotación interna con polea
¿Qué músculos trabaja Rotación interna con polea?
Rotación interna con polea trabaja principalmente Hombros.
¿Cómo se realiza Rotación interna con polea correctamente?
Un ejercicio de rotación interna del hombro enfocado en el subescapular, útil para calentar o rehabilitar. 💡 Instrucciones: • Colócate de pie al lado de...
¿Es Rotación interna con polea bueno para principiantes?
Rotación interna con polea tiene un valor MET de 3, lo que indica un ejercicio de baja intensidad apto para principiantes.
¿Qué equipamiento se necesita para Rotación interna con polea?
Rotación interna con polea requiere: Polea.
¿Cuáles son los beneficios de Rotación interna con polea?
Rotación interna con polea fortalece Hombros, desarrolla fuerza funcional con Polea. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Rotación interna con polea?
Los ejercicios similares a Rotación interna con polea incluyen Círculos de brazos – de pequeño a grande, Elevación frontal con barra, Press militar con barra fija, Remo vertical con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Rotación interna con polea mejor que Círculos de brazos – de pequeño a grande?
Rotación interna con polea y Círculos de brazos – de pequeño a grande trabajan ambos Hombros. Rotación interna con polea usa Polea, mientras que Círculos de brazos – de pequeño a grande ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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