Buenos días en copa – Mancuerna
Aprende a hacer Buenos días en copa – Mancuerna con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Buenos días en copa – Mancuerna es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Isquiotibiales, con activación secundaria de Glúteos, Lumbar, Core profundo. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Buenos días en copa – Mancuerna
Un ejercicio de bisagra de cadera donde sostienes una mancuerna en posición de copa contra el pecho, trabajando principalmente los isquiotibiales mientras activas glúteos, zona lumbar y core.
💡 Instrucciones:
Sostén una mancuerna vertical contra tu pecho con ambas manos, codos apuntando hacia abajo.
Coloca los pies al ancho de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas.
Mantén la espalda recta y el core activo.
Empuja las caderas hacia atrás para bajar el torso manteniendo la mancuerna en su sitio.
Baja hasta sentir el estiramiento en los isquios y vuelve a la posición inicial.
⚠️ Errores comunes:
Redondear la espalda durante el movimiento.
Alejar la mancuerna del pecho.
Flexionar demasiado las rodillas (convertirlo en sentadilla).
Hiperextender la zona lumbar al subir.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Buenos días en copa – Mancuerna
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Buenos días en copa – Mancuerna
Calculadora de calorías
MET 5.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Buenos días en copa – Mancuerna
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Glúteos, Lumbar, Core profundo
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Buenos días en copa – Mancuerna
¿Qué músculos trabaja Buenos días en copa – Mancuerna?
Buenos días en copa – Mancuerna trabaja principalmente Isquiotibiales, con activación secundaria de Glúteos, Lumbar, Core profundo.
¿Cómo se realiza Buenos días en copa – Mancuerna correctamente?
Un ejercicio de bisagra de cadera donde sostienes una mancuerna en posición de copa contra el pecho, trabajando principalmente los isquiotibiales mientras...
¿Es Buenos días en copa – Mancuerna bueno para principiantes?
Buenos días en copa – Mancuerna tiene un valor MET de 5.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Buenos días en copa – Mancuerna?
Buenos días en copa – Mancuerna requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Buenos días en copa – Mancuerna?
Buenos días en copa – Mancuerna fortalece Isquiotibiales, activa Glúteos y Lumbar y Core profundo, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Buenos días en copa – Mancuerna?
Los ejercicios similares a Buenos días en copa – Mancuerna incluyen Peso muerto, Peso muerto rumano, Split-Stance Peso muerto, Peso muerto sumo. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Buenos días en copa – Mancuerna mejor que Peso muerto?
Buenos días en copa – Mancuerna y Peso muerto trabajan ambos Isquiotibiales. Buenos días en copa – Mancuerna usa Mancuernas, mientras que Peso muerto ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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