Curl de piernas tumbado con mancuerna
Aprende a hacer Curl de piernas tumbado con mancuerna con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Curl de piernas tumbado con mancuerna es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Isquiotibiales, con activación secundaria de Glúteos, Gemelos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Curl de piernas tumbado con mancuerna
Acostado boca abajo en un banco, este ejercicio trabaja los isquiotibiales levantando una mancuerna sostenida entre los pies hacia los glúteos.
💡 Instrucciones:
Acuéstate boca abajo en un banco plano con las piernas extendidas y una mancuerna sujeta entre los pies.
Sujeta el banco con las manos para mayor estabilidad.
Flexiona lentamente las piernas para elevar la mancuerna hacia los glúteos.
Haz una pausa arriba contrayendo los isquiotibiales.
Baja la mancuerna de forma controlada a la posición inicial.
⚠️ Errores comunes:
Usar impulso en lugar de control.
Arquear la zona lumbar.
Perder la mancuerna por agarre flojo con los pies.
¿Eres entrenador? Curl de piernas tumbado con mancuerna ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.
Prueba gratisMúsculos trabajados por Curl de piernas tumbado con mancuerna
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Curl de piernas tumbado con mancuerna
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Curl de piernas tumbado con mancuerna
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Glúteos, Gemelos
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Curl de piernas tumbado con mancuerna
¿Qué músculos trabaja Curl de piernas tumbado con mancuerna?
Curl de piernas tumbado con mancuerna trabaja principalmente Isquiotibiales, con activación secundaria de Glúteos, Gemelos.
¿Cómo se realiza Curl de piernas tumbado con mancuerna correctamente?
Acostado boca abajo en un banco, este ejercicio trabaja los isquiotibiales levantando una mancuerna sostenida entre los pies hacia los glúteos. 💡...
¿Es Curl de piernas tumbado con mancuerna bueno para principiantes?
Curl de piernas tumbado con mancuerna tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Curl de piernas tumbado con mancuerna?
Curl de piernas tumbado con mancuerna requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Curl de piernas tumbado con mancuerna?
Curl de piernas tumbado con mancuerna fortalece Isquiotibiales, activa Glúteos y Gemelos, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Curl de piernas tumbado con mancuerna?
Los ejercicios similares a Curl de piernas tumbado con mancuerna incluyen Peso muerto, Peso muerto rumano, Split-Stance Peso muerto, Peso muerto sumo. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Curl de piernas tumbado con mancuerna mejor que Peso muerto?
Curl de piernas tumbado con mancuerna y Peso muerto trabajan ambos Isquiotibiales. Curl de piernas tumbado con mancuerna usa Mancuernas, mientras que Peso muerto ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
Añade Curl de piernas tumbado con mancuerna a tus programas
Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo el contenido de ejercicios (vídeos, descripciones, datos) es propiedad intelectual protegida. Se prohíbe su reproducción, distribución o modificación no autorizada.
