Peso muerto
Aprende a hacer Peso muerto con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Peso muerto es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Isquiotibiales, con activación secundaria de Glúteos, Lumbar, Cuádriceps, Core profundo, Antebrazos. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Peso muerto
Movimiento básico de fuerza donde levantas la barra desde el suelo hasta la posición de pie, trabajando toda la cadena posterior.
💡 Instrucciones:
Coloca los pies al ancho de las caderas, la barra sobre la mitad del pie.
Agarra la barra justo fuera de las rodillas con agarre prono o mixto.
Activa el core, mantén el pecho arriba y la espalda recta.
Empuja con los talones, extendiendo caderas y rodillas a la vez para levantar la barra.
Extiende completamente las caderas en la parte superior sin inclinarte hacia atrás.
Baja la barra doblando caderas y rodillas, manteniéndola cerca del cuerpo.
⚠️ Errores comunes:
Redondear la zona lumbar durante el levantamiento.
Tirar con los brazos en vez de empujar con piernas y caderas.
Colocar la barra demasiado lejos de las espinillas al inicio.
¿Eres entrenador? Peso muerto ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.
Prueba gratisMúsculos trabajados por Peso muerto
Equipamiento necesario
- Barra olímpica
Calorías quemadas con Peso muerto
Calculadora de calorías
MET 6Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Peso muerto
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Glúteos, Lumbar, Cuádriceps, Core profundo, Antebrazos
- Valor MET
- 6
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Peso muerto
¿Qué músculos trabaja Peso muerto?
Peso muerto trabaja principalmente Isquiotibiales, con activación secundaria de Glúteos, Lumbar, Cuádriceps, Core profundo, Antebrazos.
¿Cómo se realiza Peso muerto correctamente?
Movimiento básico de fuerza donde levantas la barra desde el suelo hasta la posición de pie, trabajando toda la cadena posterior. 💡 Instrucciones: Coloca...
¿Es Peso muerto bueno para principiantes?
Peso muerto tiene un valor MET de 6, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Peso muerto?
Peso muerto requiere: Barra olímpica.
¿Cuáles son los beneficios de Peso muerto?
Peso muerto fortalece Isquiotibiales, activa Glúteos y Lumbar y Cuádriceps y Core profundo y Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Barra olímpica. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Peso muerto?
Los ejercicios similares a Peso muerto incluyen Peso muerto con mancuernas, Curl de piernas tumbado con mancuerna, Peso muerto rumano con mancuernas, Buenos días en copa – Mancuerna. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Peso muerto mejor que Peso muerto con mancuernas?
Peso muerto y Peso muerto con mancuernas trabajan ambos Isquiotibiales. Peso muerto usa Barra olímpica, mientras que Peso muerto con mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
Añade Peso muerto a tus programas
Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo el contenido de ejercicios (vídeos, descripciones, datos) es propiedad intelectual protegida. Se prohíbe su reproducción, distribución o modificación no autorizada.
