Peso muerto con mancuernas
Aprende a hacer Peso muerto con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Peso muerto con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Isquiotibiales, con activación secundaria de Cuádriceps, Glúteos. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Peso muerto con mancuernas
Un movimiento de tracción de tren inferior donde levantas mancuernas desde el suelo hasta la posición erguida, flexionando más caderas y rodillas que en un peso muerto rumano.
💡 Instrucciones:
Párate con los pies a la anchura de las caderas, mancuernas frente a los muslos, palmas hacia el cuerpo.
Flexiona las caderas y rodillas para bajar las mancuernas hacia el suelo, manteniendo la espalda recta.
Activa el core y empuja con los talones para volver a la posición erguida.
Mantén las mancuernas cerca de las piernas durante todo el movimiento.
⚠️ Errores comunes:
Redondear la zona lumbar
Alejar las mancuernas del cuerpo
Bloquear las rodillas demasiado pronto
Usar la espalda baja en vez de las piernas para levantar
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Peso muerto con mancuernas
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Peso muerto con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 5.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Peso muerto con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Glúteos
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Peso muerto con mancuernas
¿Qué músculos trabaja Peso muerto con mancuernas?
Peso muerto con mancuernas trabaja principalmente Isquiotibiales, con activación secundaria de Cuádriceps, Glúteos.
¿Cómo se realiza Peso muerto con mancuernas correctamente?
Un movimiento de tracción de tren inferior donde levantas mancuernas desde el suelo hasta la posición erguida, flexionando más caderas y rodillas que en...
¿Es Peso muerto con mancuernas bueno para principiantes?
Peso muerto con mancuernas tiene un valor MET de 5.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Peso muerto con mancuernas?
Peso muerto con mancuernas requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Peso muerto con mancuernas?
Peso muerto con mancuernas fortalece Isquiotibiales, activa Cuádriceps y Glúteos, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Peso muerto con mancuernas?
Los ejercicios similares a Peso muerto con mancuernas incluyen Peso muerto, Peso muerto rumano, Split-Stance Peso muerto, Peso muerto sumo. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Peso muerto con mancuernas mejor que Peso muerto?
Peso muerto con mancuernas y Peso muerto trabajan ambos Isquiotibiales. Peso muerto con mancuernas usa Mancuernas, mientras que Peso muerto ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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