Peso muerto sumo
Aprende a hacer Peso muerto sumo con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Peso muerto sumo es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Isquiotibiales, con activación secundaria de Cuádriceps, Glúteos, Antebrazos. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Peso muerto sumo
Una variante del peso muerto con postura amplia que trabaja cuádriceps, glúteos y aductores, reduciendo la tensión en la zona lumbar.
💡 Instrucciones:
Coloca los pies más anchos que los hombros, puntas ligeramente hacia afuera.
Agarra la barra con las manos al ancho de los hombros, dentro de las rodillas.
Mantén el pecho erguido, la espalda recta y el core activado.
Empuja con los talones, extendiendo caderas y rodillas para levantar la barra.
Baja la barra de forma controlada, manteniéndola cerca del cuerpo.
⚠️ Errores comunes:
Redondear la zona lumbar.
Dejar que las rodillas colapsen hacia dentro.
Tirar con la espalda en lugar de empujar con las piernas.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Peso muerto sumo
Equipamiento necesario
- Barra olímpica
Calorías quemadas con Peso muerto sumo
Calculadora de calorías
MET 6Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Peso muerto sumo
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Glúteos, Antebrazos
- Valor MET
- 6
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Peso muerto sumo
¿Qué músculos trabaja Peso muerto sumo?
Peso muerto sumo trabaja principalmente Isquiotibiales, con activación secundaria de Cuádriceps, Glúteos, Antebrazos.
¿Cómo se realiza Peso muerto sumo correctamente?
Una variante del peso muerto con postura amplia que trabaja cuádriceps, glúteos y aductores, reduciendo la tensión en la zona lumbar. 💡 Instrucciones:...
¿Es Peso muerto sumo bueno para principiantes?
Peso muerto sumo tiene un valor MET de 6, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Peso muerto sumo?
Peso muerto sumo requiere: Barra olímpica.
¿Cuáles son los beneficios de Peso muerto sumo?
Peso muerto sumo fortalece Isquiotibiales, activa Cuádriceps y Glúteos y Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Barra olímpica. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Peso muerto sumo?
Los ejercicios similares a Peso muerto sumo incluyen Peso muerto con mancuernas, Curl de piernas tumbado con mancuerna, Peso muerto rumano con mancuernas, Buenos días en copa – Mancuerna. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Peso muerto sumo mejor que Peso muerto con mancuernas?
Peso muerto sumo y Peso muerto con mancuernas trabajan ambos Isquiotibiales. Peso muerto sumo usa Barra olímpica, mientras que Peso muerto con mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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