Split-Stance Peso muerto
Aprende a hacer Split-Stance Peso muerto con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Split-Stance Peso muerto es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Isquiotibiales, con activación secundaria de Glúteos, Lumbar. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Split-Stance Peso muerto
Variación del peso muerto donde se mantiene un pie ligeramente atrás sobre la punta para trabajar fuerza unilateral y equilibrio.
💡 Instrucciones:
Coloca un pie adelante plano y el otro atrás sobre la punta (split stance).
Sostén la barra frente a los muslos con ambas manos al ancho de hombros.
Flexiona la cadera bajando la barra hacia el suelo manteniendo la espalda recta.
Mantén la rodilla delantera ligeramente flexionada y la pierna trasera estable.
Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
⚠️ Errores comunes:
Redondear la espalda durante el movimiento
Alejar la barra del cuerpo
Bloquear por completo la rodilla delantera
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Split-Stance Peso muerto
Equipamiento necesario
- Barra olímpica
Calorías quemadas con Split-Stance Peso muerto
Calculadora de calorías
MET 5.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Split-Stance Peso muerto
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Glúteos, Lumbar
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Split-Stance Peso muerto
¿Qué músculos trabaja Split-Stance Peso muerto?
Split-Stance Peso muerto trabaja principalmente Isquiotibiales, con activación secundaria de Glúteos, Lumbar.
¿Cómo se realiza Split-Stance Peso muerto correctamente?
Variación del peso muerto donde se mantiene un pie ligeramente atrás sobre la punta para trabajar fuerza unilateral y equilibrio. 💡 Instrucciones: Coloca...
¿Es Split-Stance Peso muerto bueno para principiantes?
Split-Stance Peso muerto tiene un valor MET de 5.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Split-Stance Peso muerto?
Split-Stance Peso muerto requiere: Barra olímpica.
¿Cuáles son los beneficios de Split-Stance Peso muerto?
Split-Stance Peso muerto fortalece Isquiotibiales, activa Glúteos y Lumbar, desarrolla fuerza funcional con Barra olímpica. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Split-Stance Peso muerto?
Los ejercicios similares a Split-Stance Peso muerto incluyen Peso muerto con mancuernas, Curl de piernas tumbado con mancuerna, Peso muerto rumano con mancuernas, Buenos días en copa – Mancuerna. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Split-Stance Peso muerto mejor que Peso muerto con mancuernas?
Split-Stance Peso muerto y Peso muerto con mancuernas trabajan ambos Isquiotibiales. Split-Stance Peso muerto usa Barra olímpica, mientras que Peso muerto con mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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