Elevación de gemelos en prensa
Aprende a hacer Elevación de gemelos en prensa con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Elevación de gemelos en prensa es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Gemelos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Elevación de gemelos en prensa
Una variación de elevación de gemelos realizada en una prensa de piernas inclinada a 45 grados para trabajar los gemelos mediante flexión plantar.
💡 Instrucciones:
Siéntate en la prensa de piernas a 45 grados con la espalda y la cabeza apoyadas en el respaldo.
Coloca la parte delantera del pie en el borde inferior de la plataforma, con los talones en el aire.
Desbloquea las asas de seguridad y mantén las piernas rectas sin bloquear las rodillas.
Empuja con la parte delantera del pie para elevar la plataforma extendiendo los tobillos.
Baja los talones de forma controlada para un estiramiento completo.
⚠️ Errores comunes:
Rebotar el peso en lugar de usar un movimiento controlado.
Bloquear completamente las rodillas.
Usar demasiado peso reduciendo la amplitud.
Bajar demasiado los talones forzando el tendón de Aquiles.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Elevación de gemelos en prensa
Equipamiento necesario
- Máquina
Calorías quemadas con Elevación de gemelos en prensa
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Elevación de gemelos en prensa
- Tipo
- Máquina ejercicio
- Músculo principal
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Ninguno
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Elevación de gemelos en prensa
¿Qué músculos trabaja Elevación de gemelos en prensa?
Elevación de gemelos en prensa trabaja principalmente Gemelos.
¿Cómo se realiza Elevación de gemelos en prensa correctamente?
Una variación de elevación de gemelos realizada en una prensa de piernas inclinada a 45 grados para trabajar los gemelos mediante flexión plantar. 💡...
¿Es Elevación de gemelos en prensa bueno para principiantes?
Elevación de gemelos en prensa tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Elevación de gemelos en prensa?
Elevación de gemelos en prensa requiere: Máquina.
¿Cuáles son los beneficios de Elevación de gemelos en prensa?
Elevación de gemelos en prensa fortalece Gemelos, desarrolla fuerza funcional con Máquina. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Elevación de gemelos en prensa?
Los ejercicios similares a Elevación de gemelos en prensa incluyen Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos, Elevaciones de pantorrillas sentado con mancuernas sobre discos, Elevación de talones en prensa inclinada, Elevación de gemelos sentado – Máquina. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Elevación de gemelos en prensa mejor que Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos?
Elevación de gemelos en prensa y Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos trabajan ambos Gemelos. Elevación de gemelos en prensa usa Máquina, mientras que Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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