Elevación de talones en prensa inclinada
Aprende a hacer Elevación de talones en prensa inclinada con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Elevación de talones en prensa inclinada es un ejercicio con peso corporal que trabaja principalmente Gemelos, con activación secundaria de Isquiotibiales, Glúteos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Elevación de talones en prensa inclinada
Un movimiento de aislamiento para los gemelos usando la prensa inclinada, enfocándose en la flexión del tobillo.
💡 Instrucciones:
Siéntate en la prensa inclinada con los pies separados al ancho de hombros, apoyados en la parte baja de la plataforma.
Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y el core activo.
Empuja con la parte delantera del pie para elevar los talones al máximo.
Vuelve al inicio con control.
No estires completamente las piernas: enfócate en el tobillo.
⚠️ Errores frecuentes:
Usar las piernas en lugar de los gemelos
Repeticiones con rebote
Movimiento corto o incompleto
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Elevación de talones en prensa inclinada
Equipamiento necesario
No se necesita equipamiento
Calorías quemadas con Elevación de talones en prensa inclinada
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Elevación de talones en prensa inclinada
- Tipo
- Peso corporal ejercicio
- Músculo principal
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Elevación de talones en prensa inclinada
¿Qué músculos trabaja Elevación de talones en prensa inclinada?
Elevación de talones en prensa inclinada trabaja principalmente Gemelos, con activación secundaria de Isquiotibiales, Glúteos.
¿Cómo se realiza Elevación de talones en prensa inclinada correctamente?
Un movimiento de aislamiento para los gemelos usando la prensa inclinada, enfocándose en la flexión del tobillo. 💡 Instrucciones : p]:inline-block">...
¿Es Elevación de talones en prensa inclinada bueno para principiantes?
Elevación de talones en prensa inclinada tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Elevación de talones en prensa inclinada?
Elevación de talones en prensa inclinada no requiere equipamiento — se puede realizar en cualquier lugar.
¿Cuáles son los beneficios de Elevación de talones en prensa inclinada?
Elevación de talones en prensa inclinada fortalece Gemelos, activa Isquiotibiales y Glúteos, no requiere equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Elevación de talones en prensa inclinada?
Los ejercicios similares a Elevación de talones en prensa inclinada incluyen Elevación de gemelos en prensa, Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos, Elevación de gemelos sentado – Máquina, Elevaciones de pantorrillas sentado con mancuernas sobre discos. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Elevación de talones en prensa inclinada mejor que Elevación de gemelos en prensa?
Elevación de talones en prensa inclinada y Elevación de gemelos en prensa trabajan ambos Gemelos. Elevación de talones en prensa inclinada no requiere equipamiento, lo que lo hace más accesible, mientras que Elevación de gemelos en prensa ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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