Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos
Aprende a hacer Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos es un ejercicio Mancuernas/Discos que trabaja principalmente Gemelos, con activación secundaria de Core profundo. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos
Elevación de gemelos de pie en posición de copa, con la parte delantera del pie elevada sobre discos para aumentar el estiramiento y la amplitud.
💡 Instrucciones:
Coloca la parte delantera del pie sobre los discos, sosteniendo una mancuerna vertical contra el pecho en posición copa.
Mantén el core firme y la espalda recta.
Empuja con la punta de los pies para elevar los talones al máximo.
Haz una breve pausa arriba contrayendo los gemelos.
Baja lentamente los talones por debajo del nivel de los discos para un estiramiento profundo y repite.
⚠️ Errores comunes:
Rebotar sin control.
Bajar los talones demasiado rápido.
Inclinarse demasiado hacia adelante.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos
Equipamiento necesario
- Mancuernas
- Discos
Calorías quemadas con Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Core profundo
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos
¿Qué músculos trabaja Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos?
Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos trabaja principalmente Gemelos, con activación secundaria de Core profundo.
¿Cómo se realiza Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos correctamente?
Elevación de gemelos de pie en posición de copa, con la parte delantera del pie elevada sobre discos para aumentar el estiramiento y la amplitud. 💡...
¿Es Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos bueno para principiantes?
Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos?
Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos requiere: Mancuernas, Discos.
¿Cuáles son los beneficios de Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos?
Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos fortalece Gemelos, activa Core profundo, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas, Discos. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos?
Los ejercicios similares a Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos incluyen Elevación de gemelos en prensa, Elevación de gemelos sentado – Máquina, Elevaciones de pantorrillas sentado con mancuernas sobre discos, Elevación de talones en prensa inclinada. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos mejor que Elevación de gemelos en prensa?
Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos y Elevación de gemelos en prensa trabajan ambos Gemelos. Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos usa Mancuernas, Discos, mientras que Elevación de gemelos en prensa ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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