Elevaciones de pantorrillas sentado con mancuernas sobre discos
Aprende a hacer Elevaciones de pantorrillas sentado con mancuernas sobre discos con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Elevaciones de pantorrillas sentado con mancuernas sobre discos es un ejercicio Mancuernas/Banco/Discos que trabaja principalmente Gemelos. Su valor MET es 3, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 105 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Elevaciones de pantorrillas sentado con mancuernas sobre discos
Sentado en un banco, mancuernas sobre los muslos, con la punta de los pies sobre discos, sube y baja los talones para trabajar las pantorrillas.
💡 Instrucciones:
Siéntate en un banco con las puntas de los pies sobre discos para elevar los talones.
Sujeta una mancuerna sobre cada muslo, justo encima de las rodillas.
Baja los talones para estirar las pantorrillas.
Empuja con las puntas para levantar los talones al máximo.
Baja lentamente y repite.
⚠️ Errores comunes:
Usar demasiado peso y limitar el rango de movimiento
Rebotar sin control en la parte baja
Dejar que los tobillos se giren hacia dentro o fuera
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Elevaciones de pantorrillas sentado con mancuernas sobre discos
Equipamiento necesario
- Mancuernas
- Banco
- Discos
Calorías quemadas con Elevaciones de pantorrillas sentado con mancuernas sobre discos
Calculadora de calorías
MET 3Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Elevaciones de pantorrillas sentado con mancuernas sobre discos
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Ninguno
- Valor MET
- 3
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Elevaciones de pantorrillas sentado con mancuernas sobre discos
¿Qué músculos trabaja Elevaciones de pantorrillas sentado con mancuernas sobre discos?
Elevaciones de pantorrillas sentado con mancuernas sobre discos trabaja principalmente Gemelos.
¿Cómo se realiza Elevaciones de pantorrillas sentado con mancuernas sobre discos correctamente?
Sentado en un banco, mancuernas sobre los muslos, con la punta de los pies sobre discos, sube y baja los talones para trabajar las pantorrillas. 💡...
¿Es Elevaciones de pantorrillas sentado con mancuernas sobre discos bueno para principiantes?
Elevaciones de pantorrillas sentado con mancuernas sobre discos tiene un valor MET de 3, lo que indica un ejercicio de baja intensidad apto para principiantes.
¿Qué equipamiento se necesita para Elevaciones de pantorrillas sentado con mancuernas sobre discos?
Elevaciones de pantorrillas sentado con mancuernas sobre discos requiere: Mancuernas, Banco, Discos.
¿Cuáles son los beneficios de Elevaciones de pantorrillas sentado con mancuernas sobre discos?
Elevaciones de pantorrillas sentado con mancuernas sobre discos fortalece Gemelos, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas, Banco, Discos. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Elevaciones de pantorrillas sentado con mancuernas sobre discos?
Los ejercicios similares a Elevaciones de pantorrillas sentado con mancuernas sobre discos incluyen Elevación de gemelos en prensa, Elevaciones de gemelos de pie en copa sobre discos, Elevación de gemelos sentado – Máquina, Elevación de talones en prensa inclinada. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Elevaciones de pantorrillas sentado con mancuernas sobre discos mejor que Elevación de gemelos en prensa?
Elevaciones de pantorrillas sentado con mancuernas sobre discos y Elevación de gemelos en prensa trabajan ambos Gemelos. Elevaciones de pantorrillas sentado con mancuernas sobre discos usa Mancuernas, Banco, Discos, mientras que Elevación de gemelos en prensa ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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