Aperturas con mancuernas en banco plano
Aprende a hacer Aperturas con mancuernas en banco plano con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Aperturas con mancuernas en banco plano es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Hombros, Bíceps. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Aperturas con mancuernas en banco plano
Ejercicio de aislamiento de pecho realizado con mancuernas en banco plano. Se centra en el estiramiento y contracción del pectoral.
💡 Instrucciones:
Acuéstate en banco plano con una mancuerna en cada mano.
Estira los brazos sobre el pecho con ligera flexión de codos.
Abre los brazos en arco hasta sentir el estiramiento.
Vuelve al centro apretando los pectorales.
⚠️ Errores comunes:
Codos muy doblados o bloqueados
Bajar las mancuernas demasiado
Usar peso excesivo
Convertir el movimiento en press
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Aperturas con mancuernas en banco plano
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Aperturas con mancuernas en banco plano
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Aperturas con mancuernas en banco plano
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Hombros, Bíceps
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Aperturas con mancuernas en banco plano
¿Qué músculos trabaja Aperturas con mancuernas en banco plano?
Aperturas con mancuernas en banco plano trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Hombros, Bíceps.
¿Cómo se realiza Aperturas con mancuernas en banco plano correctamente?
Ejercicio de aislamiento de pecho realizado con mancuernas en banco plano. Se centra en el estiramiento y contracción del pectoral. 💡 Instrucciones:...
¿Es Aperturas con mancuernas en banco plano bueno para principiantes?
Aperturas con mancuernas en banco plano tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Aperturas con mancuernas en banco plano?
Aperturas con mancuernas en banco plano requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Aperturas con mancuernas en banco plano?
Aperturas con mancuernas en banco plano fortalece Pecho, activa Hombros y Bíceps, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Aperturas con mancuernas en banco plano?
Los ejercicios similares a Aperturas con mancuernas en banco plano incluyen Press de banca con barra, Press de banca en máquina, Press de banca con barra agarre cerrado, Flexiones con agarre cerrado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Aperturas con mancuernas en banco plano mejor que Press de banca con barra?
Aperturas con mancuernas en banco plano y Press de banca con barra trabajan ambos Pecho. Aperturas con mancuernas en banco plano usa Mancuernas, mientras que Press de banca con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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