Aperturas con polea
Aprende a hacer Aperturas con polea con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Aperturas con polea es un ejercicio Polea que trabaja principalmente Pecho. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Aperturas con polea
Un ejercicio de aislamiento para el pecho que mantiene tensión constante gracias a las poleas.
💡 Instrucciones:
• Ajusta ambas poleas a la altura media del pecho y coloca agarres individuales.
• Colócate en el centro, con una pierna adelantada y el torso ligeramente inclinado hacia adelante.
• Sujeta un agarre en cada mano, brazos extendidos con ligera flexión.
• Junta las manos frente al pecho en un movimiento amplio.
• Contrae el pecho y regresa lentamente.
⚠️ Errores comunes:
• Bloquear los codos
• Usar impulso en lugar de control
• Perder tensión constante
• Extender demasiado hacia atrás
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Aperturas con polea
Equipamiento necesario
- Polea
Calorías quemadas con Aperturas con polea
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Aperturas con polea
- Tipo
- Polea ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Ninguno
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Aperturas con polea
¿Qué músculos trabaja Aperturas con polea?
Aperturas con polea trabaja principalmente Pecho.
¿Cómo se realiza Aperturas con polea correctamente?
Un ejercicio de aislamiento para el pecho que mantiene tensión constante gracias a las poleas. 💡 Instrucciones: • Ajusta ambas poleas a la altura media...
¿Es Aperturas con polea bueno para principiantes?
Aperturas con polea tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Aperturas con polea?
Aperturas con polea requiere: Polea.
¿Cuáles son los beneficios de Aperturas con polea?
Aperturas con polea fortalece Pecho, desarrolla fuerza funcional con Polea. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Aperturas con polea?
Los ejercicios similares a Aperturas con polea incluyen Press inclinado alterno – Mancuernas, Press de banca con barra, Press de banca en máquina, Press de banca con barra agarre cerrado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Aperturas con polea mejor que Press inclinado alterno – Mancuernas?
Aperturas con polea y Press inclinado alterno – Mancuernas trabajan ambos Pecho. Aperturas con polea usa Polea, mientras que Press inclinado alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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