Aperturas inclinadas con mancuernas
Aprende a hacer Aperturas inclinadas con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Aperturas inclinadas con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Hombros, Bíceps. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Aperturas inclinadas con mancuernas
Una variante de aperturas con banco inclinado que activa más la parte superior del pectoral.
💡 Instrucciones:
Ajusta el banco entre 30–45°.
Acuéstate con mancuernas sobre el pecho, codos ligeramente flexionados.
Abre los brazos en arco hasta sentir el estiramiento.
Junta las mancuernas contrayendo el pecho.
⚠️ Errores comunes:
Codos muy doblados o estirados
Abrir demasiado
Convertir el ejercicio en un press
Banco demasiado inclinado
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Aperturas inclinadas con mancuernas
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Aperturas inclinadas con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Aperturas inclinadas con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Hombros, Bíceps
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Aperturas inclinadas con mancuernas
¿Qué músculos trabaja Aperturas inclinadas con mancuernas?
Aperturas inclinadas con mancuernas trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Hombros, Bíceps.
¿Cómo se realiza Aperturas inclinadas con mancuernas correctamente?
Una variante de aperturas con banco inclinado que activa más la parte superior del pectoral. 💡 Instrucciones: p]:inline-block"> Ajusta el banco entre...
¿Es Aperturas inclinadas con mancuernas bueno para principiantes?
Aperturas inclinadas con mancuernas tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Aperturas inclinadas con mancuernas?
Aperturas inclinadas con mancuernas requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Aperturas inclinadas con mancuernas?
Aperturas inclinadas con mancuernas fortalece Pecho, activa Hombros y Bíceps, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Aperturas inclinadas con mancuernas?
Los ejercicios similares a Aperturas inclinadas con mancuernas incluyen Press de banca con barra, Press de banca en máquina, Press de banca con barra agarre cerrado, Flexiones con agarre cerrado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Aperturas inclinadas con mancuernas mejor que Press de banca con barra?
Aperturas inclinadas con mancuernas y Press de banca con barra trabajan ambos Pecho. Aperturas inclinadas con mancuernas usa Mancuernas, mientras que Press de banca con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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