Around the World con mancuernas – Banco plano
Aprende a hacer Around the World con mancuernas – Banco plano con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Around the World con mancuernas – Banco plano es un ejercicio Mancuernas/Banco que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Hombros, Dorsales. Su valor MET es 3, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 105 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Around the World con mancuernas – Banco plano
Un movimiento de pecho–hombros tumbado donde dibujas un gran arco con los brazos casi rectos, desde las caderas/muslos hasta por encima de la cabeza y de vuelta.
💡 Instructions:
Túmbate en banco plano con los pies firmes y las mancuernas cerca de las caderas, palmas hacia arriba.
Flexiona ligeramente los codos y mantén ese ángulo fijo.
Traza un arco amplio llevando las mancuernas a los lados y arriba hasta quedar sobre la cabeza.
Mantén los hombros abajo y las costillas controladas; siente el estiramiento en pecho y dorsales.
Invierte el arco para volver al inicio con control.
⚠️ Common mistakes:
Convertirlo en un press o fly doblando/extendiendo los codos.
Arquear en exceso la zona lumbar o levantar las costillas.
Bajar demasiado detrás de la cabeza y forzar los hombros.
Hacerlo rápido en lugar de un tempo lento y controlado.
¿Eres entrenador? Around the World con mancuernas – Banco plano ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.
Prueba gratisMúsculos trabajados por Around the World con mancuernas – Banco plano
Equipamiento necesario
- Mancuernas
- Banco
Calorías quemadas con Around the World con mancuernas – Banco plano
Calculadora de calorías
MET 3Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Around the World con mancuernas – Banco plano
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Hombros, Dorsales
- Valor MET
- 3
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Around the World con mancuernas – Banco plano
¿Qué músculos trabaja Around the World con mancuernas – Banco plano?
Around the World con mancuernas – Banco plano trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Hombros, Dorsales.
¿Cómo se realiza Around the World con mancuernas – Banco plano correctamente?
Un movimiento de pecho–hombros tumbado donde dibujas un gran arco con los brazos casi rectos, desde las caderas/muslos hasta por encima de la cabeza y de...
¿Es Around the World con mancuernas – Banco plano bueno para principiantes?
Around the World con mancuernas – Banco plano tiene un valor MET de 3, lo que indica un ejercicio de baja intensidad apto para principiantes.
¿Qué equipamiento se necesita para Around the World con mancuernas – Banco plano?
Around the World con mancuernas – Banco plano requiere: Mancuernas, Banco.
¿Cuáles son los beneficios de Around the World con mancuernas – Banco plano?
Around the World con mancuernas – Banco plano fortalece Pecho, activa Hombros y Dorsales, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas, Banco. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Around the World con mancuernas – Banco plano?
Los ejercicios similares a Around the World con mancuernas – Banco plano incluyen Press inclinado alterno – Mancuernas, Press de banca con barra, Press de banca en máquina, Press de banca con barra agarre cerrado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Around the World con mancuernas – Banco plano mejor que Press inclinado alterno – Mancuernas?
Around the World con mancuernas – Banco plano y Press inclinado alterno – Mancuernas trabajan ambos Pecho. Around the World con mancuernas – Banco plano usa Mancuernas, Banco, mientras que Press inclinado alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
Añade Around the World con mancuernas – Banco plano a tus programas
Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo el contenido de ejercicios (vídeos, descripciones, datos) es propiedad intelectual protegida. Se prohíbe su reproducción, distribución o modificación no autorizada.
