Cruce de cables desde poleas bajas
Aprende a hacer Cruce de cables desde poleas bajas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Cruce de cables desde poleas bajas es un ejercicio Polea que trabaja principalmente Pecho. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Cruce de cables desde poleas bajas
Un ejercicio clásico para pecho con poleas bajas, que trabaja la zona media e inferior de los pectorales con un movimiento ascendente.
💡 Instrucciones:
• Colócate entre dos poleas bajas y agarra una empuñadura con cada mano.
• Da un paso al frente para estabilidad, con brazos ligeramente flexionados.
• Con las palmas ligeramente hacia arriba, junta las empuñaduras frente al pecho.
• Aprieta el pecho en la parte alta del movimiento.
• Regresa lentamente a la posición inicial controlando la carga.
⚠️ Errores comunes:
• Doblar demasiado los codos (se convierte en curl)
• Dejar que las poleas te empujen hacia atrás
• Usar impulso en vez de contracción
• No juntar completamente las manos
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Cruce de cables desde poleas bajas
Equipamiento necesario
- Polea
Calorías quemadas con Cruce de cables desde poleas bajas
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Cruce de cables desde poleas bajas
- Tipo
- Polea ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Ninguno
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Cruce de cables desde poleas bajas
¿Qué músculos trabaja Cruce de cables desde poleas bajas?
Cruce de cables desde poleas bajas trabaja principalmente Pecho.
¿Cómo se realiza Cruce de cables desde poleas bajas correctamente?
Un ejercicio clásico para pecho con poleas bajas, que trabaja la zona media e inferior de los pectorales con un movimiento ascendente. 💡 Instrucciones: •...
¿Es Cruce de cables desde poleas bajas bueno para principiantes?
Cruce de cables desde poleas bajas tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Cruce de cables desde poleas bajas?
Cruce de cables desde poleas bajas requiere: Polea.
¿Cuáles son los beneficios de Cruce de cables desde poleas bajas?
Cruce de cables desde poleas bajas fortalece Pecho, desarrolla fuerza funcional con Polea. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Cruce de cables desde poleas bajas?
Los ejercicios similares a Cruce de cables desde poleas bajas incluyen Press inclinado alterno – Mancuernas, Press de banca con barra, Press de banca en máquina, Press de banca con barra agarre cerrado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Cruce de cables desde poleas bajas mejor que Press inclinado alterno – Mancuernas?
Cruce de cables desde poleas bajas y Press inclinado alterno – Mancuernas trabajan ambos Pecho. Cruce de cables desde poleas bajas usa Polea, mientras que Press inclinado alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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