Cruce de polea con un brazo
Aprende a hacer Cruce de polea con un brazo con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Cruce de polea con un brazo es un ejercicio Polea que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Hombros, Bíceps. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Cruce de polea con un brazo
Un ejercicio unilateral de aislamiento de pecho con polea, ideal para trabajar la parte interna del pectoral y equilibrar la fuerza.
💡 Instrucciones:
• Colócate de lado frente a la polea con los pies escalonados.
• Sujeta la polea con una mano y mantén el codo ligeramente doblado.
• Mantén el pecho erguido y la otra mano en el torso o la cadera.
• Cruza la polea al frente del pecho en un arco controlado.
• Regresa lentamente sin perder la tensión.
⚠️ Errores comunes:
• Extender demasiado el brazo hacia atrás
• Rotar el torso para ayudar
• Perder tensión al final
• Usar impulso en lugar de control
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Cruce de polea con un brazo
Equipamiento necesario
- Polea
Calorías quemadas con Cruce de polea con un brazo
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Cruce de polea con un brazo
- Tipo
- Polea ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Hombros, Bíceps
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Cruce de polea con un brazo
¿Qué músculos trabaja Cruce de polea con un brazo?
Cruce de polea con un brazo trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Hombros, Bíceps.
¿Cómo se realiza Cruce de polea con un brazo correctamente?
Un ejercicio unilateral de aislamiento de pecho con polea, ideal para trabajar la parte interna del pectoral y equilibrar la fuerza. 💡 Instrucciones : •...
¿Es Cruce de polea con un brazo bueno para principiantes?
Cruce de polea con un brazo tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Cruce de polea con un brazo?
Cruce de polea con un brazo requiere: Polea.
¿Cuáles son los beneficios de Cruce de polea con un brazo?
Cruce de polea con un brazo fortalece Pecho, activa Hombros y Bíceps, desarrolla fuerza funcional con Polea. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Cruce de polea con un brazo?
Los ejercicios similares a Cruce de polea con un brazo incluyen Press inclinado alterno – Mancuernas, Press de banca con barra, Press de banca en máquina, Press de banca con barra agarre cerrado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Cruce de polea con un brazo mejor que Press inclinado alterno – Mancuernas?
Cruce de polea con un brazo y Press inclinado alterno – Mancuernas trabajan ambos Pecho. Cruce de polea con un brazo usa Polea, mientras que Press inclinado alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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