Flexiones
Aprende a hacer Flexiones con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Flexiones es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Flexiones
Un ejercicio clásico con el peso corporal que trabaja el pecho, tríceps y hombros, involucrando también el core.
💡 Instrucciones:
Comienza en posición de plancha alta, manos un poco más anchas que los hombros.
Mantén el cuerpo en línea recta de cabeza a pies.
Flexiona los codos bajando el pecho hacia el suelo.
Empuja de nuevo hacia la posición inicial.
Controla la respiración y activa el core.
⚠️ Errores comunes:
Caderas demasiado bajas o altas
Codos muy abiertos
Movimiento parcial
Mirar hacia adelante en lugar de hacia abajo
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Flexiones
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Flexiones
Calculadora de calorías
MET 4.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Flexiones
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Flexiones
¿Qué músculos trabaja Flexiones?
Flexiones trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros.
¿Cómo se realiza Flexiones correctamente?
Un ejercicio clásico con el peso corporal que trabaja el pecho, tríceps y hombros, involucrando también el core. 💡 Instrucciones: p]:inline-block">...
¿Es Flexiones bueno para principiantes?
Flexiones tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Flexiones?
Flexiones requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Flexiones?
Flexiones fortalece Pecho, activa Tríceps y Hombros, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Flexiones?
Los ejercicios similares a Flexiones incluyen Press inclinado alterno – Mancuernas, Press de banca con barra, Press de banca en máquina, Press de banca con barra agarre cerrado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Flexiones mejor que Press inclinado alterno – Mancuernas?
Flexiones y Press inclinado alterno – Mancuernas trabajan ambos Pecho. Flexiones usa Sin equipamiento, mientras que Press inclinado alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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