Flexiones con agarre cerrado
Aprende a hacer Flexiones con agarre cerrado con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Flexiones con agarre cerrado es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Tríceps, con activación secundaria de Hombros, Pecho. Su valor MET es 5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 175 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Flexiones con agarre cerrado
Flexión con las manos juntas bajo el pecho para trabajar más intensamente los tríceps, manteniendo la activación del pecho y los hombros.
💡 Instrucciones:
Colócate en posición de plancha alta con las manos juntas bajo el pecho.
Mantén el cuerpo alineado de la cabeza a los talones.
Baja el pecho hacia las manos manteniendo los codos cerca del cuerpo.
Empuja de nuevo hacia arriba sin abrir los codos.
⚠️ Errores comunes:
Manos demasiado adelantadas
Hundir o elevar las caderas
Abrir los codos hacia afuera
Reducir el rango de movimiento
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Flexiones con agarre cerrado
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Flexiones con agarre cerrado
Calculadora de calorías
MET 5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Flexiones con agarre cerrado
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros, Pecho
- Valor MET
- 5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Flexiones con agarre cerrado
¿Qué músculos trabaja Flexiones con agarre cerrado?
Flexiones con agarre cerrado trabaja principalmente Tríceps, con activación secundaria de Hombros, Pecho.
¿Cómo se realiza Flexiones con agarre cerrado correctamente?
Flexión con las manos juntas bajo el pecho para trabajar más intensamente los tríceps, manteniendo la activación del pecho y los hombros. 💡...
¿Es Flexiones con agarre cerrado bueno para principiantes?
Flexiones con agarre cerrado tiene un valor MET de 5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Flexiones con agarre cerrado?
Flexiones con agarre cerrado requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Flexiones con agarre cerrado?
Flexiones con agarre cerrado fortalece Tríceps, activa Hombros y Pecho, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Flexiones con agarre cerrado?
Los ejercicios similares a Flexiones con agarre cerrado incluyen Press inclinado alterno – Mancuernas, Press de banca con barra, Press de banca en máquina, Press de banca con barra agarre cerrado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Flexiones con agarre cerrado mejor que Press inclinado alterno – Mancuernas?
Flexiones con agarre cerrado y Press inclinado alterno – Mancuernas trabajan ambos Tríceps. Flexiones con agarre cerrado usa Sin equipamiento, mientras que Press inclinado alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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