Flexiones de rodillas
Aprende a hacer Flexiones de rodillas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Flexiones de rodillas es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros, Core profundo. Su valor MET es 4, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 140 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Flexiones de rodillas
Una flexión modificada realizada con las rodillas en el suelo para reducir la resistencia mientras se trabaja el pecho, tríceps y hombros.
💡 Instrucciones:
Comienza en posición de plancha alta con las rodillas en el suelo y las manos un poco más anchas que los hombros.
Mantén el cuerpo alineado desde la cabeza hasta las rodillas.
Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos a unos 45°.
Empuja con las palmas para volver a la posición inicial.
Mantén el core firme y el cuello en posición neutra.
⚠️ Errores comunes:
Dejar caer las caderas o arquear la zona lumbar.
Abrir demasiado los codos.
No bajar lo suficiente o hacer repeticiones parciales.
Dejar caer la cabeza en lugar de mantenerla alineada.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Flexiones de rodillas
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Flexiones de rodillas
Calculadora de calorías
MET 4Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Flexiones de rodillas
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros, Core profundo
- Valor MET
- 4
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Flexiones de rodillas
¿Qué músculos trabaja Flexiones de rodillas?
Flexiones de rodillas trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros, Core profundo.
¿Cómo se realiza Flexiones de rodillas correctamente?
Una flexión modificada realizada con las rodillas en el suelo para reducir la resistencia mientras se trabaja el pecho, tríceps y hombros. 💡...
¿Es Flexiones de rodillas bueno para principiantes?
Flexiones de rodillas tiene un valor MET de 4, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Flexiones de rodillas?
Flexiones de rodillas requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Flexiones de rodillas?
Flexiones de rodillas fortalece Pecho, activa Tríceps y Hombros y Core profundo, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Flexiones de rodillas?
Los ejercicios similares a Flexiones de rodillas incluyen Press inclinado alterno – Mancuernas, Press de banca con barra, Press de banca en máquina, Press de banca con barra agarre cerrado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Flexiones de rodillas mejor que Press inclinado alterno – Mancuernas?
Flexiones de rodillas y Press inclinado alterno – Mancuernas trabajan ambos Pecho. Flexiones de rodillas usa Sin equipamiento, mientras que Press inclinado alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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