Flexiones declinadas
Aprende a hacer Flexiones declinadas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Flexiones declinadas es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Flexiones declinadas
Flexiones con los pies elevados en un banco, aumentando el trabajo en la parte superior del pecho y los hombros.
💡 Instrucciones:
Coloca los pies en un banco y las manos en el suelo, un poco más anchas que los hombros.
Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos.
Empuja de nuevo a la posición inicial.
Mantén el core contraído durante todo el movimiento.
⚠️ Errores comunes:
Hundir o elevar las caderas.
Abrir demasiado los codos.
Perder la alineación corporal.
Moverse demasiado rápido sin control.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Flexiones declinadas
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Flexiones declinadas
Calculadora de calorías
MET 4.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Flexiones declinadas
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Flexiones declinadas
¿Qué músculos trabaja Flexiones declinadas?
Flexiones declinadas trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros.
¿Cómo se realiza Flexiones declinadas correctamente?
Flexiones con los pies elevados en un banco, aumentando el trabajo en la parte superior del pecho y los hombros. 💡 Instrucciones: p]:inline-block">...
¿Es Flexiones declinadas bueno para principiantes?
Flexiones declinadas tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Flexiones declinadas?
Flexiones declinadas requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Flexiones declinadas?
Flexiones declinadas fortalece Pecho, activa Tríceps y Hombros, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Flexiones declinadas?
Los ejercicios similares a Flexiones declinadas incluyen Press inclinado alterno – Mancuernas, Press de banca con barra, Press de banca en máquina, Press de banca con barra agarre cerrado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Flexiones declinadas mejor que Press inclinado alterno – Mancuernas?
Flexiones declinadas y Press inclinado alterno – Mancuernas trabajan ambos Pecho. Flexiones declinadas usa Sin equipamiento, mientras que Press inclinado alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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