Press con rotación con mancuernas
Aprende a hacer Press con rotación con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press con rotación con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press con rotación con mancuernas
Una variante del press de banca con mancuernas donde pasas de un agarre neutro arriba a un agarre en pronación abajo para mayor activación del pecho.
💡 Instructions:
Túmbate en un banco plano con los pies firmes y sujeta una mancuerna en cada mano sobre tu pecho en agarre neutro, palmas enfrentadas.
Baja las mancuernas hacia el pecho girando las muñecas hacia fuera hasta llegar a un agarre en pronación.
Mantén los codos a unos 45° del torso.
Empuja las mancuernas hacia arriba girando las muñecas hacia dentro para volver al agarre neutro.
Mantén el control durante todo el movimiento.
⚠️ Common mistakes:
Bajar las mancuernas demasiado rápido.
Colapsar las muñecas hacia dentro o fuera.
Arquear excesivamente la zona lumbar.
Girar las muñecas demasiado pronto o demasiado tarde.
¿Eres entrenador? Press con rotación con mancuernas ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.
Prueba gratisMúsculos trabajados por Press con rotación con mancuernas
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Press con rotación con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 4.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press con rotación con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press con rotación con mancuernas
¿Qué músculos trabaja Press con rotación con mancuernas?
Press con rotación con mancuernas trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps.
¿Cómo se realiza Press con rotación con mancuernas correctamente?
Una variante del press de banca con mancuernas donde pasas de un agarre neutro arriba a un agarre en pronación abajo para mayor activación del pecho. 💡...
¿Es Press con rotación con mancuernas bueno para principiantes?
Press con rotación con mancuernas tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Press con rotación con mancuernas?
Press con rotación con mancuernas requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Press con rotación con mancuernas?
Press con rotación con mancuernas fortalece Pecho, activa Tríceps, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Press con rotación con mancuernas?
Los ejercicios similares a Press con rotación con mancuernas incluyen Press de banca con barra, Press de banca en máquina, Press de banca con barra agarre cerrado, Flexiones con agarre cerrado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Press con rotación con mancuernas mejor que Press de banca con barra?
Press con rotación con mancuernas y Press de banca con barra trabajan ambos Pecho. Press con rotación con mancuernas usa Mancuernas, mientras que Press de banca con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
Añade Press con rotación con mancuernas a tus programas
Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo el contenido de ejercicios (vídeos, descripciones, datos) es propiedad intelectual protegida. Se prohíbe su reproducción, distribución o modificación no autorizada.
