Press de banca con barra
Aprende a hacer Press de banca con barra con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press de banca con barra es un ejercicio Barra olímpica/Banco que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros. Su valor MET es 5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 175 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press de banca con barra
Un movimiento de empuje compuesto que trabaja el pecho, tríceps y hombros, realizado tumbado en un banco con barra.
💡 Instrucciones:
Túmbate en el banco con los pies firmes en el suelo.
Sujeta la barra un poco más ancho que los hombros.
Saca la barra y mantenla sobre el pecho con los brazos extendidos.
Baja la barra lentamente hasta la parte media del pecho.
Empuja la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos.
⚠️ Errores comunes:
Rebotar la barra en el pecho.
Levantar las caderas del banco.
Abrir demasiado los codos.
¿Eres entrenador? Press de banca con barra ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.
Prueba gratisMúsculos trabajados por Press de banca con barra
Equipamiento necesario
- Barra olímpica
- Banco
Calorías quemadas con Press de banca con barra
Calculadora de calorías
MET 5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press de banca con barra
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Valor MET
- 5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press de banca con barra
¿Qué músculos trabaja Press de banca con barra?
Press de banca con barra trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros.
¿Cómo se realiza Press de banca con barra correctamente?
Un movimiento de empuje compuesto que trabaja el pecho, tríceps y hombros, realizado tumbado en un banco con barra. 💡 Instrucciones: Túmbate en el banco...
¿Es Press de banca con barra bueno para principiantes?
Press de banca con barra tiene un valor MET de 5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Press de banca con barra?
Press de banca con barra requiere: Barra olímpica, Banco.
¿Cuáles son los beneficios de Press de banca con barra?
Press de banca con barra fortalece Pecho, activa Tríceps y Hombros, desarrolla fuerza funcional con Barra olímpica, Banco. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Press de banca con barra?
Los ejercicios similares a Press de banca con barra incluyen Press inclinado alterno – Mancuernas, Press de banca en máquina, Flexiones con agarre cerrado, Press declinado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Press de banca con barra mejor que Press inclinado alterno – Mancuernas?
Press de banca con barra y Press inclinado alterno – Mancuernas trabajan ambos Pecho. Press de banca con barra usa Barra olímpica, Banco, mientras que Press inclinado alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
Añade Press de banca con barra a tus programas
Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo el contenido de ejercicios (vídeos, descripciones, datos) es propiedad intelectual protegida. Se prohíbe su reproducción, distribución o modificación no autorizada.
