Press de banca con barra agarre cerrado
Aprende a hacer Press de banca con barra agarre cerrado con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press de banca con barra agarre cerrado es un ejercicio Barra olímpica/Banco que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press de banca con barra agarre cerrado
Una variación del press de banca con agarre estrecho para trabajar principalmente los tríceps, implicando también el pecho y los hombros.
💡 Instrucciones:
Acuéstate en un banco plano con los pies firmes en el suelo.
Sujeta la barra con las manos al ancho de los hombros o un poco más juntas.
Saca la barra y mantenla sobre tu pecho con los brazos extendidos.
Baja la barra lentamente hasta la parte baja del pecho, manteniendo los codos pegados.
Empuja la barra de nuevo hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
⚠️ Errores comunes:
Abrir demasiado los codos
Rebotar la barra sobre el pecho
No mantener las muñecas alineadas con los antebrazos
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Press de banca con barra agarre cerrado
Equipamiento necesario
- Barra olímpica
- Banco
Calorías quemadas con Press de banca con barra agarre cerrado
Calculadora de calorías
MET 4.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press de banca con barra agarre cerrado
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press de banca con barra agarre cerrado
¿Qué músculos trabaja Press de banca con barra agarre cerrado?
Press de banca con barra agarre cerrado trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros.
¿Cómo se realiza Press de banca con barra agarre cerrado correctamente?
Una variación del press de banca con agarre estrecho para trabajar principalmente los tríceps, implicando también el pecho y los hombros. 💡...
¿Es Press de banca con barra agarre cerrado bueno para principiantes?
Press de banca con barra agarre cerrado tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Press de banca con barra agarre cerrado?
Press de banca con barra agarre cerrado requiere: Barra olímpica, Banco.
¿Cuáles son los beneficios de Press de banca con barra agarre cerrado?
Press de banca con barra agarre cerrado fortalece Pecho, activa Tríceps y Hombros, desarrolla fuerza funcional con Barra olímpica, Banco. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Press de banca con barra agarre cerrado?
Los ejercicios similares a Press de banca con barra agarre cerrado incluyen Press inclinado alterno – Mancuernas, Press de banca en máquina, Flexiones con agarre cerrado, Press declinado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Press de banca con barra agarre cerrado mejor que Press inclinado alterno – Mancuernas?
Press de banca con barra agarre cerrado y Press inclinado alterno – Mancuernas trabajan ambos Pecho. Press de banca con barra agarre cerrado usa Barra olímpica, Banco, mientras que Press inclinado alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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