Press de banca con mancuerna a un brazo
Aprende a hacer Press de banca con mancuerna a un brazo con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press de banca con mancuerna a un brazo es un ejercicio Mancuernas/Banco que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press de banca con mancuerna a un brazo
Un press de pecho unilateral en banco plano con mancuerna para trabajar fuerza, estabilidad y equilibrio entre lados.
💡 Instrucciones:
Túmbate en el banco con los pies firmes en el suelo y una mancuerna sobre el pecho con el brazo extendido.
Mantén el core activo para evitar la rotación.
Baja la mancuerna lentamente hasta que el codo esté a 90°.
Empuja la mancuerna hacia arriba hasta extender el brazo.
Haz todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
⚠️ Errores comunes:
Girar o torcer el torso durante el movimiento
Bajar la mancuerna demasiado rápido
Arquear demasiado la zona lumbar
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Press de banca con mancuerna a un brazo
Equipamiento necesario
- Mancuernas
- Banco
Calorías quemadas con Press de banca con mancuerna a un brazo
Calculadora de calorías
MET 4.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press de banca con mancuerna a un brazo
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press de banca con mancuerna a un brazo
¿Qué músculos trabaja Press de banca con mancuerna a un brazo?
Press de banca con mancuerna a un brazo trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros.
¿Cómo se realiza Press de banca con mancuerna a un brazo correctamente?
Un press de pecho unilateral en banco plano con mancuerna para trabajar fuerza, estabilidad y equilibrio entre lados. 💡 Instrucciones: Túmbate en el...
¿Es Press de banca con mancuerna a un brazo bueno para principiantes?
Press de banca con mancuerna a un brazo tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Press de banca con mancuerna a un brazo?
Press de banca con mancuerna a un brazo requiere: Mancuernas, Banco.
¿Cuáles son los beneficios de Press de banca con mancuerna a un brazo?
Press de banca con mancuerna a un brazo fortalece Pecho, activa Tríceps y Hombros, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas, Banco. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Press de banca con mancuerna a un brazo?
Los ejercicios similares a Press de banca con mancuerna a un brazo incluyen Press inclinado alterno – Mancuernas, Press de banca con barra, Press de banca en máquina, Press de banca con barra agarre cerrado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Press de banca con mancuerna a un brazo mejor que Press inclinado alterno – Mancuernas?
Press de banca con mancuerna a un brazo y Press inclinado alterno – Mancuernas trabajan ambos Pecho. Press de banca con mancuerna a un brazo usa Mancuernas, Banco, mientras que Press inclinado alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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