Press de banca con mancuernas con rotación inversa
Aprende a hacer Press de banca con mancuernas con rotación inversa con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press de banca con mancuernas con rotación inversa es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press de banca con mancuernas con rotación inversa
Una variación del press de banca con mancuernas en la que las muñecas rotan durante la fase de bajada, pasando de un agarre prono arriba a un agarre inverso/neutro abajo.
💡 Instrucciones:
Acuéstate sobre un banco con una mancuerna en cada mano sobre el pecho, palmas hacia adelante.
Al bajar las mancuernas hasta el pecho, gira las muñecas para que las palmas miren hacia la cabeza en la parte inferior.
Empuja las mancuernas hacia arriba girando de nuevo las muñecas a la posición prona inicial.
Mantén los codos ligeramente recogidos y el abdomen contraído.
⚠️ Errores comunes:
Separar demasiado las mancuernas.
Arquear demasiado la zona lumbar.
Bajar demasiado rápido.
No girar completamente las muñecas en la bajada.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Press de banca con mancuernas con rotación inversa
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Press de banca con mancuernas con rotación inversa
Calculadora de calorías
MET 4.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press de banca con mancuernas con rotación inversa
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press de banca con mancuernas con rotación inversa
¿Qué músculos trabaja Press de banca con mancuernas con rotación inversa?
Press de banca con mancuernas con rotación inversa trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros.
¿Cómo se realiza Press de banca con mancuernas con rotación inversa correctamente?
Una variación del press de banca con mancuernas en la que las muñecas rotan durante la fase de bajada, pasando de un agarre prono arriba a un agarre...
¿Es Press de banca con mancuernas con rotación inversa bueno para principiantes?
Press de banca con mancuernas con rotación inversa tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Press de banca con mancuernas con rotación inversa?
Press de banca con mancuernas con rotación inversa requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Press de banca con mancuernas con rotación inversa?
Press de banca con mancuernas con rotación inversa fortalece Pecho, activa Tríceps y Hombros, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Press de banca con mancuernas con rotación inversa?
Los ejercicios similares a Press de banca con mancuernas con rotación inversa incluyen Press de banca con barra, Press de banca en máquina, Press de banca con barra agarre cerrado, Flexiones con agarre cerrado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Press de banca con mancuernas con rotación inversa mejor que Press de banca con barra?
Press de banca con mancuernas con rotación inversa y Press de banca con barra trabajan ambos Pecho. Press de banca con mancuernas con rotación inversa usa Mancuernas, mientras que Press de banca con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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