Press de banca en máquina
Aprende a hacer Press de banca en máquina con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press de banca en máquina es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press de banca en máquina
Un ejercicio de empuje horizontal realizado en una máquina de press de banca para trabajar el pecho, tríceps y hombros, ofreciendo estabilidad y resistencia controlada.
💡 Instrucciones:
Siéntate o recuéstate en la máquina con la espalda apoyada y pies planos en el suelo.
Sujeta las asas un poco más anchas que los hombros.
Mantén el pecho arriba y los hombros hacia atrás.
Empuja las asas hacia adelante hasta casi extender los brazos sin bloquear los codos.
Regresa lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
⚠️ Errores comunes:
Bloquear los codos al final del movimiento.
Encoger los hombros durante el empuje.
Moverse demasiado rápido y usar impulso en lugar de control.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Press de banca en máquina
Equipamiento necesario
- Máquina
Calorías quemadas con Press de banca en máquina
Calculadora de calorías
MET 4.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press de banca en máquina
- Tipo
- Máquina ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press de banca en máquina
¿Qué músculos trabaja Press de banca en máquina?
Press de banca en máquina trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros.
¿Cómo se realiza Press de banca en máquina correctamente?
Un ejercicio de empuje horizontal realizado en una máquina de press de banca para trabajar el pecho, tríceps y hombros, ofreciendo estabilidad y...
¿Es Press de banca en máquina bueno para principiantes?
Press de banca en máquina tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Press de banca en máquina?
Press de banca en máquina requiere: Máquina.
¿Cuáles son los beneficios de Press de banca en máquina?
Press de banca en máquina fortalece Pecho, activa Tríceps y Hombros, desarrolla fuerza funcional con Máquina. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Press de banca en máquina?
Los ejercicios similares a Press de banca en máquina incluyen Press inclinado alterno – Mancuernas, Press de banca con barra, Press de banca con barra agarre cerrado, Flexiones con agarre cerrado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Press de banca en máquina mejor que Press inclinado alterno – Mancuernas?
Press de banca en máquina y Press inclinado alterno – Mancuernas trabajan ambos Pecho. Press de banca en máquina usa Máquina, mientras que Press inclinado alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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