Press de mancuernas con agarre cerrado
Aprende a hacer Press de mancuernas con agarre cerrado con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press de mancuernas con agarre cerrado es un ejercicio Mancuernas/Banco que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps. Su valor MET es 4, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 140 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press de mancuernas con agarre cerrado
Una variación del press de pecho en la que mantienes las mancuernas juntas durante todo el movimiento para aumentar la activación del pectoral.
💡 Instrucciones:
Túmbate en un banco con dos mancuernas sobre el pecho en agarre neutro, presionándolas juntas.
Mantén las mancuernas en contacto en todo momento.
Bájalas lentamente hacia el pecho manteniendo la presión.
Empújalas hacia arriba hasta la posición inicial, apretando el pecho arriba.
Mantén un ritmo controlado y evita arquear la zona lumbar.
⚠️ Errores comunes:
Separar las mancuernas.
Bajar demasiado los codos perdiendo estabilidad.
Usar demasiado peso y sacrificar la técnica.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Press de mancuernas con agarre cerrado
Equipamiento necesario
- Mancuernas
- Banco
Calorías quemadas con Press de mancuernas con agarre cerrado
Calculadora de calorías
MET 4Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press de mancuernas con agarre cerrado
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps
- Valor MET
- 4
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press de mancuernas con agarre cerrado
¿Qué músculos trabaja Press de mancuernas con agarre cerrado?
Press de mancuernas con agarre cerrado trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps.
¿Cómo se realiza Press de mancuernas con agarre cerrado correctamente?
Una variación del press de pecho en la que mantienes las mancuernas juntas durante todo el movimiento para aumentar la activación del pectoral. 💡...
¿Es Press de mancuernas con agarre cerrado bueno para principiantes?
Press de mancuernas con agarre cerrado tiene un valor MET de 4, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Press de mancuernas con agarre cerrado?
Press de mancuernas con agarre cerrado requiere: Mancuernas, Banco.
¿Cuáles son los beneficios de Press de mancuernas con agarre cerrado?
Press de mancuernas con agarre cerrado fortalece Pecho, activa Tríceps, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas, Banco. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Press de mancuernas con agarre cerrado?
Los ejercicios similares a Press de mancuernas con agarre cerrado incluyen Press inclinado alterno – Mancuernas, Press de banca con barra, Press de banca en máquina, Press de banca con barra agarre cerrado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Press de mancuernas con agarre cerrado mejor que Press inclinado alterno – Mancuernas?
Press de mancuernas con agarre cerrado y Press inclinado alterno – Mancuernas trabajan ambos Pecho. Press de mancuernas con agarre cerrado usa Mancuernas, Banco, mientras que Press inclinado alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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