Press de pecho con mancuernas en banco plano
Aprende a hacer Press de pecho con mancuernas en banco plano con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press de pecho con mancuernas en banco plano es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros. Su valor MET es 5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 175 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press de pecho con mancuernas en banco plano
Ejercicio compuesto de empuje con mancuernas sobre banco plano. Permite más amplitud de movimiento y trabajo equilibrado entre lados.
💡 Instrucciones:
Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano.
Colócalas a la altura del pecho con palmas hacia adelante.
Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos.
Baja lentamente con control.
⚠️ Errores comunes:
Codos demasiado abiertos
Arqueo excesivo de la zona lumbar
Rebotar sobre el pecho
No usar rango completo
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Press de pecho con mancuernas en banco plano
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Press de pecho con mancuernas en banco plano
Calculadora de calorías
MET 5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press de pecho con mancuernas en banco plano
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Valor MET
- 5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press de pecho con mancuernas en banco plano
¿Qué músculos trabaja Press de pecho con mancuernas en banco plano?
Press de pecho con mancuernas en banco plano trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros.
¿Cómo se realiza Press de pecho con mancuernas en banco plano correctamente?
Ejercicio compuesto de empuje con mancuernas sobre banco plano. Permite más amplitud de movimiento y trabajo equilibrado entre lados. 💡 Instrucciones:...
¿Es Press de pecho con mancuernas en banco plano bueno para principiantes?
Press de pecho con mancuernas en banco plano tiene un valor MET de 5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Press de pecho con mancuernas en banco plano?
Press de pecho con mancuernas en banco plano requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Press de pecho con mancuernas en banco plano?
Press de pecho con mancuernas en banco plano fortalece Pecho, activa Tríceps y Hombros, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Press de pecho con mancuernas en banco plano?
Los ejercicios similares a Press de pecho con mancuernas en banco plano incluyen Press de banca con barra, Press de banca en máquina, Press de banca con barra agarre cerrado, Flexiones con agarre cerrado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Press de pecho con mancuernas en banco plano mejor que Press de banca con barra?
Press de pecho con mancuernas en banco plano y Press de banca con barra trabajan ambos Pecho. Press de pecho con mancuernas en banco plano usa Mancuernas, mientras que Press de banca con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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