Press declinado
Aprende a hacer Press declinado con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press declinado es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros. Su valor MET es 5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 175 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press declinado
Un movimiento de empuje realizado en un banco declinado para trabajar la parte inferior del pecho.
💡 Instrucciones:
Túmbate en un banco declinado y sujeta las piernas bajo los rodillos.
Sujeta la barra un poco más ancho que los hombros.
Saca la barra del soporte y bájala controladamente hacia la parte baja del pecho.
Empuja la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos.
Mantén el abdomen contraído durante todo el ejercicio.
⚠️ Errores comunes:
Rebotar la barra en el pecho.
Usar demasiado peso y perder la técnica.
Abrir demasiado los codos.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Press declinado
Equipamiento necesario
- Barra olímpica
Calorías quemadas con Press declinado
Calculadora de calorías
MET 5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press declinado
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Valor MET
- 5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press declinado
¿Qué músculos trabaja Press declinado?
Press declinado trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros.
¿Cómo se realiza Press declinado correctamente?
Un movimiento de empuje realizado en un banco declinado para trabajar la parte inferior del pecho. 💡 Instrucciones: Túmbate en un banco declinado y...
¿Es Press declinado bueno para principiantes?
Press declinado tiene un valor MET de 5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Press declinado?
Press declinado requiere: Barra olímpica.
¿Cuáles son los beneficios de Press declinado?
Press declinado fortalece Pecho, activa Tríceps y Hombros, desarrolla fuerza funcional con Barra olímpica. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Press declinado?
Los ejercicios similares a Press declinado incluyen Press inclinado alterno – Mancuernas, Press de banca con barra, Press de banca en máquina, Press de banca con barra agarre cerrado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Press declinado mejor que Press inclinado alterno – Mancuernas?
Press declinado y Press inclinado alterno – Mancuernas trabajan ambos Pecho. Press declinado usa Barra olímpica, mientras que Press inclinado alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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