Press declinado con mancuernas
Aprende a hacer Press declinado con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press declinado con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press declinado con mancuernas
Un press de pecho en banco declinado con mancuernas, enfocado en la parte inferior de los pectorales.
💡 Instrucciones:
Acuéstate en un banco declinado con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos sobre el pecho, palmas hacia adelante.
Mantén los pies sujetos bajo los rodillos y la espalda contra el banco.
Baja las mancuernas lentamente hacia los lados del pecho, con codos a unos 90 grados.
Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos sin bloquear los codos.
Controla el movimiento y mantén las muñecas alineadas.
⚠️ Errores comunes:
Arquear la zona lumbar.
Bajar las mancuernas demasiado rápido.
Bloquear los codos con fuerza al final.
¿Eres entrenador? Press declinado con mancuernas ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.
Prueba gratisMúsculos trabajados por Press declinado con mancuernas
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Press declinado con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 4.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press declinado con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press declinado con mancuernas
¿Qué músculos trabaja Press declinado con mancuernas?
Press declinado con mancuernas trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros.
¿Cómo se realiza Press declinado con mancuernas correctamente?
Un press de pecho en banco declinado con mancuernas, enfocado en la parte inferior de los pectorales. 💡 Instrucciones: Acuéstate en un banco declinado...
¿Es Press declinado con mancuernas bueno para principiantes?
Press declinado con mancuernas tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Press declinado con mancuernas?
Press declinado con mancuernas requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Press declinado con mancuernas?
Press declinado con mancuernas fortalece Pecho, activa Tríceps y Hombros, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Press declinado con mancuernas?
Los ejercicios similares a Press declinado con mancuernas incluyen Press de banca con barra, Press de banca en máquina, Press de banca con barra agarre cerrado, Flexiones con agarre cerrado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Press declinado con mancuernas mejor que Press de banca con barra?
Press declinado con mancuernas y Press de banca con barra trabajan ambos Pecho. Press declinado con mancuernas usa Mancuernas, mientras que Press de banca con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
Añade Press declinado con mancuernas a tus programas
Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo el contenido de ejercicios (vídeos, descripciones, datos) es propiedad intelectual protegida. Se prohíbe su reproducción, distribución o modificación no autorizada.
