Press inclinado a una mano con mancuerna
Aprende a hacer Press inclinado a una mano con mancuerna con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press inclinado a una mano con mancuerna es un ejercicio Mancuernas/Banco que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press inclinado a una mano con mancuerna
Un press inclinado con mancuerna realizado con un brazo a la vez para trabajar la fuerza unilateral, la estabilidad y el core.
💡 Instructions:
Ajusta el banco a 30–45° y apoya bien los pies.
Sujeta una mancuerna en una mano sobre tu pecho, palma hacia adelante, y coloca la otra mano sobre tu torso para estabilizarte.
Baja la mancuerna lentamente hacia la parte superior del pecho, manteniendo el antebrazo vertical y el codo a unos 45° del torso.
Empuja la mancuerna de nuevo a la posición inicial, manteniendo el core activo y el torso estable.
Completa las repeticiones de un lado antes de cambiar de brazo.
⚠️ Common mistakes:
Girar el torso o adelantar el hombro.
Rebotar la mancuerna en el pecho.
Abrir demasiado o pegar demasiado el codo.
Arquear excesivamente la zona lumbar.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Press inclinado a una mano con mancuerna
Equipamiento necesario
- Mancuernas
- Banco
Calorías quemadas con Press inclinado a una mano con mancuerna
Calculadora de calorías
MET 4.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press inclinado a una mano con mancuerna
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press inclinado a una mano con mancuerna
¿Qué músculos trabaja Press inclinado a una mano con mancuerna?
Press inclinado a una mano con mancuerna trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros.
¿Cómo se realiza Press inclinado a una mano con mancuerna correctamente?
Un press inclinado con mancuerna realizado con un brazo a la vez para trabajar la fuerza unilateral, la estabilidad y el core. 💡 Instructions: Ajusta el...
¿Es Press inclinado a una mano con mancuerna bueno para principiantes?
Press inclinado a una mano con mancuerna tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Press inclinado a una mano con mancuerna?
Press inclinado a una mano con mancuerna requiere: Mancuernas, Banco.
¿Cuáles son los beneficios de Press inclinado a una mano con mancuerna?
Press inclinado a una mano con mancuerna fortalece Pecho, activa Tríceps y Hombros, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas, Banco. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Press inclinado a una mano con mancuerna?
Los ejercicios similares a Press inclinado a una mano con mancuerna incluyen Press inclinado alterno – Mancuernas, Press de banca con barra, Press de banca en máquina, Press de banca con barra agarre cerrado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Press inclinado a una mano con mancuerna mejor que Press inclinado alterno – Mancuernas?
Press inclinado a una mano con mancuerna y Press inclinado alterno – Mancuernas trabajan ambos Pecho. Press inclinado a una mano con mancuerna usa Mancuernas, Banco, mientras que Press inclinado alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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