Press inclinado con mancuernas – Alternado
Aprende a hacer Press inclinado con mancuernas – Alternado con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press inclinado con mancuernas – Alternado es un ejercicio Mancuernas/Banco que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press inclinado con mancuernas – Alternado
Un press inclinado con mancuernas en el que presionas un brazo a la vez mientras el otro permanece bloqueado arriba, para aislar cada lado y exigir estabilidad.
💡 Instructions:
Ajusta el banco a 30–45° y apoya los pies; sujeta dos mancuernas sobre el pecho alto con agarre neutro (palmas enfrentadas).
Mantén un brazo extendido mientras bajas la otra mancuerna hacia el pecho superior.
Conserva el antebrazo vertical y los codos a ~45° del torso; haz una breve pausa.
Empuja la mancuerna de trabajo hasta la parte alta y vuelve a bloquearla manteniendo las escápulas retraídas.
Alterna lados con un ritmo controlado durante las repeticiones indicadas.
⚠️ Common mistakes:
Permitir que el brazo no activo se doble o se mueva de la posición bloqueada.
Abrir demasiado los codos o pegarlos en exceso.
Rebotar la mancuerna o perder control en la parte baja.
Arquear en exceso la zona lumbar y perder tensión del core.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Press inclinado con mancuernas – Alternado
Equipamiento necesario
- Mancuernas
- Banco
Calorías quemadas con Press inclinado con mancuernas – Alternado
Calculadora de calorías
MET 4.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press inclinado con mancuernas – Alternado
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press inclinado con mancuernas – Alternado
¿Qué músculos trabaja Press inclinado con mancuernas – Alternado?
Press inclinado con mancuernas – Alternado trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros.
¿Cómo se realiza Press inclinado con mancuernas – Alternado correctamente?
Un press inclinado con mancuernas en el que presionas un brazo a la vez mientras el otro permanece bloqueado arriba, para aislar cada lado y exigir...
¿Es Press inclinado con mancuernas – Alternado bueno para principiantes?
Press inclinado con mancuernas – Alternado tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Press inclinado con mancuernas – Alternado?
Press inclinado con mancuernas – Alternado requiere: Mancuernas, Banco.
¿Cuáles son los beneficios de Press inclinado con mancuernas – Alternado?
Press inclinado con mancuernas – Alternado fortalece Pecho, activa Tríceps y Hombros, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas, Banco. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Press inclinado con mancuernas – Alternado?
Los ejercicios similares a Press inclinado con mancuernas – Alternado incluyen Press inclinado alterno – Mancuernas, Press de banca con barra, Press de banca en máquina, Press de banca con barra agarre cerrado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Press inclinado con mancuernas – Alternado mejor que Press inclinado alterno – Mancuernas?
Press inclinado con mancuernas – Alternado y Press inclinado alterno – Mancuernas trabajan ambos Pecho. Press inclinado con mancuernas – Alternado usa Mancuernas, Banco, mientras que Press inclinado alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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