Pullover con mancuerna
Aprende a hacer Pullover con mancuerna con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Pullover con mancuerna es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Dorsales, Tríceps, Hombros, Core profundo. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Pullover con mancuerna
El pullover con mancuerna es un ejercicio compuesto que trabaja tanto el pecho como la espalda, según la técnica y el agarre. Se realiza tumbado en un banco, bajando una mancuerna detrás de la cabeza y llevándola de nuevo a la posición inicial, implicando pectorales, dorsales y músculos estabilizadores.
💡 Instrucciones:
Túmbate en un banco plano, con la cabeza cerca del borde y los pies apoyados en el suelo.
Sujeta una mancuerna con ambas manos sobre el pecho, brazos ligeramente flexionados.
Baja lentamente la mancuerna en un arco detrás de la cabeza, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
Desciende hasta sentir un estiramiento en el pecho y la espalda.
Lleva la mancuerna de nuevo a la posición inicial sobre el pecho.
⚠️ Errores comunes:
Flexionar demasiado los codos durante el movimiento.
Bajar la mancuerna demasiado y forzar los hombros.
Arquear excesivamente la zona lumbar.
Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Pullover con mancuerna
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Pullover con mancuerna
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Pullover con mancuerna
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Dorsales, Tríceps, Hombros, Core profundo
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Pullover con mancuerna
¿Qué músculos trabaja Pullover con mancuerna?
Pullover con mancuerna trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Dorsales, Tríceps, Hombros, Core profundo.
¿Cómo se realiza Pullover con mancuerna correctamente?
El pullover con mancuerna es un ejercicio compuesto que trabaja tanto el pecho como la espalda, según la técnica y el agarre. Se realiza tumbado en un...
¿Es Pullover con mancuerna bueno para principiantes?
Pullover con mancuerna tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Pullover con mancuerna?
Pullover con mancuerna requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Pullover con mancuerna?
Pullover con mancuerna fortalece Pecho, activa Dorsales y Tríceps y Hombros y Core profundo, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Pullover con mancuerna?
Los ejercicios similares a Pullover con mancuerna incluyen Press de banca con barra, Press de banca en máquina, Press de banca con barra agarre cerrado, Flexiones con agarre cerrado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Pullover con mancuerna mejor que Press de banca con barra?
Pullover con mancuerna y Press de banca con barra trabajan ambos Pecho. Pullover con mancuerna usa Mancuernas, mientras que Press de banca con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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