Wide Push-Up
Aprende a hacer Wide Push-Up con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Wide Push-Up es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Hombros, Tríceps. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Wide Push-Up
Variación de flexiones con las manos más anchas que los hombros, aumentando la activación del pecho y reduciendo la implicación de los tríceps.
💡 Instrucciones:
Colócate en posición de plancha alta con las manos más anchas que los hombros.
Mantén el cuerpo alineado de la cabeza a los pies.
Baja el pecho hacia el suelo manteniendo los codos a unos 90°.
Empuja de nuevo a la posición inicial.
Mantén el core activo todo el tiempo.
⚠️ Errores comunes:
Dejar caer o levantar demasiado las caderas.
Colocar las manos demasiado hacia adelante.
Abrir excesivamente los codos.
No completar el rango de movimiento.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Wide Push-Up
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Wide Push-Up
Calculadora de calorías
MET 4.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Wide Push-Up
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Wide Push-Up
¿Qué músculos trabaja Wide Push-Up?
Wide Push-Up trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Hombros, Tríceps.
¿Cómo se realiza Wide Push-Up correctamente?
Variación de flexiones con las manos más anchas que los hombros, aumentando la activación del pecho y reduciendo la implicación de los tríceps. 💡...
¿Es Wide Push-Up bueno para principiantes?
Wide Push-Up tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Wide Push-Up?
Wide Push-Up requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Wide Push-Up?
Wide Push-Up fortalece Pecho, activa Hombros y Tríceps, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Wide Push-Up?
Los ejercicios similares a Wide Push-Up incluyen Press inclinado alterno – Mancuernas, Press de banca con barra, Press de banca en máquina, Press de banca con barra agarre cerrado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Wide Push-Up mejor que Press inclinado alterno – Mancuernas?
Wide Push-Up y Press inclinado alterno – Mancuernas trabajan ambos Pecho. Wide Push-Up usa Sin equipamiento, mientras que Press inclinado alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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