Shrug con barra
Aprende a hacer Shrug con barra con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Shrug con barra es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Trapecios, con activación secundaria de Antebrazos. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Shrug con barra
Un movimiento de aislamiento para los trapecios que consiste en levantar los hombros verticalmente.
💡 Instrucciones:
Mantente de pie con la barra frente a los muslos, brazos extendidos.
Mantén la espalda recta, el pecho hacia afuera y los pies a la anchura de los hombros.
Eleva los hombros lo más alto posible, contrayendo los trapecios.
Pausa brevemente en la parte alta y baja de forma controlada.
Evita doblar los codos o rotar los hombros.
⚠️ Errores comunes:
Rodar los hombros en lugar de subirlos recto.
Usar impulso en vez de control.
Encogerse con los codos doblados.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Shrug con barra
Equipamiento necesario
- Barra olímpica
Calorías quemadas con Shrug con barra
Calculadora de calorías
MET 4.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Shrug con barra
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Trapecios
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Shrug con barra
¿Qué músculos trabaja Shrug con barra?
Shrug con barra trabaja principalmente Trapecios, con activación secundaria de Antebrazos.
¿Cómo se realiza Shrug con barra correctamente?
Un movimiento de aislamiento para los trapecios que consiste en levantar los hombros verticalmente. 💡 Instrucciones: Mantente de pie con la barra frente...
¿Es Shrug con barra bueno para principiantes?
Shrug con barra tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Shrug con barra?
Shrug con barra requiere: Barra olímpica.
¿Cuáles son los beneficios de Shrug con barra?
Shrug con barra fortalece Trapecios, activa Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Barra olímpica. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Shrug con barra?
Los ejercicios similares a Shrug con barra incluyen Shrug – Mancuernas, Around the World con mancuernas – prono, Face Pull – Cuerda, Machine Shrugs – Gym80. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Shrug con barra mejor que Shrug – Mancuernas?
Shrug con barra y Shrug – Mancuernas trabajan ambos Trapecios. Shrug con barra usa Barra olímpica, mientras que Shrug – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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