Shrug – Mancuernas
Aprende a hacer Shrug – Mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Shrug – Mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Trapecios, con activación secundaria de Hombros. Su valor MET es 4, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 140 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Shrug – Mancuernas
Un ejercicio de fuerza que trabaja el trapecio al elevar los hombros mientras sostienes mancuernas a los lados.
💡 Instrucciones:
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos a los lados
Mantén los pies al ancho de los hombros y el core activado
Eleva los hombros lo más alto posible hacia las orejas
Haz una breve pausa arriba para máxima contracción
Baja lentamente los hombros a la posición inicial
⚠️ Errores comunes:
Girar los hombros en lugar de subir recto
Usar impulso en vez de un movimiento controlado
Contener la respiración durante el ejercicio
Doblar o balancear los brazos
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Shrug – Mancuernas
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Shrug – Mancuernas
Calculadora de calorías
MET 4Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Shrug – Mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Trapecios
- Músculos secundarios
- Hombros
- Valor MET
- 4
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Shrug – Mancuernas
¿Qué músculos trabaja Shrug – Mancuernas?
Shrug – Mancuernas trabaja principalmente Trapecios, con activación secundaria de Hombros.
¿Cómo se realiza Shrug – Mancuernas correctamente?
Un ejercicio de fuerza que trabaja el trapecio al elevar los hombros mientras sostienes mancuernas a los lados. 💡 Instrucciones: Ponte de pie con una...
¿Es Shrug – Mancuernas bueno para principiantes?
Shrug – Mancuernas tiene un valor MET de 4, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Shrug – Mancuernas?
Shrug – Mancuernas requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Shrug – Mancuernas?
Shrug – Mancuernas fortalece Trapecios, activa Hombros, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Shrug – Mancuernas?
Los ejercicios similares a Shrug – Mancuernas incluyen Shrug con barra, Around the World con mancuernas – prono, Face Pull – Cuerda, Machine Shrugs – Gym80. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Shrug – Mancuernas mejor que Shrug con barra?
Shrug – Mancuernas y Shrug con barra trabajan ambos Trapecios. Shrug – Mancuernas usa Mancuernas, mientras que Shrug con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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