Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja
Aprende a hacer Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja es un ejercicio Polea que trabaja principalmente Tríceps, con activación secundaria de Antebrazos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja
Extensión de tríceps estricta con barra recta por encima de la cabeza, usando polea baja. El agarre fijo ofrece más control pero menos rango de movimiento.
💡 Instrucciones:
Conecta una barra recta a la polea baja.
Sujeta la barra con ambas manos y da la espalda a la máquina.
Lleva la barra detrás de la cabeza con codos apuntando hacia adelante.
Extiende los brazos completamente por encima de la cabeza.
Regresa con control detrás de la cabeza.
⚠️ Errores comunes:
Codos muy abiertos
Mover el cuello o la cabeza
Arquear mucho la espalda
No completar la extensión
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja
Equipamiento necesario
- Polea
Calorías quemadas con Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja
- Tipo
- Polea ejercicio
- Músculo principal
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja
¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja?
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja trabaja principalmente Tríceps, con activación secundaria de Antebrazos.
¿Cómo se realiza Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja correctamente?
Extensión de tríceps estricta con barra recta por encima de la cabeza, usando polea baja. El agarre fijo ofrece más control pero menos rango de...
¿Es Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja bueno para principiantes?
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja?
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja requiere: Polea.
¿Cuáles son los beneficios de Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja?
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja fortalece Tríceps, activa Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Polea. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja?
Los ejercicios similares a Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja incluyen Fondos de tríceps en banco, Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas, Máquina de fondos, Patada de tríceps con mancuernas inclinado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja mejor que Fondos de tríceps en banco?
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja y Fondos de tríceps en banco trabajan ambos Tríceps. Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra – polea baja usa Polea, mientras que Fondos de tríceps en banco ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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