Fondos en banco con peso – Mancuerna
Aprende a hacer Fondos en banco con peso – Mancuerna con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Fondos en banco con peso – Mancuerna es un ejercicio Mancuernas/Banco que trabaja principalmente Tríceps, con activación secundaria de Pecho, Hombros. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Fondos en banco con peso – Mancuerna
Una variación de fondos usando un banco y una mancuerna colocada en el regazo para añadir resistencia, enfocada en los tríceps.
💡 Instrucciones:
Siéntate en el borde de un banco, manos agarrando el borde junto a las caderas.
Coloca una mancuerna de forma segura sobre tu regazo, piernas extendidas hacia adelante con talones en el suelo.
Desliza las caderas fuera del banco, soportando tu peso con los brazos.
Baja el cuerpo doblando los codos hasta unos 90°.
Empuja con las palmas para volver a la posición inicial.
⚠️ Errores comunes:
Encoger los hombros hacia adelante.
Bajar demasiado rápido sin control.
Colocar la mancuerna de forma inestable.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Fondos en banco con peso – Mancuerna
Equipamiento necesario
- Mancuernas
- Banco
Calorías quemadas con Fondos en banco con peso – Mancuerna
Calculadora de calorías
MET 5.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Fondos en banco con peso – Mancuerna
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Fondos en banco con peso – Mancuerna
¿Qué músculos trabaja Fondos en banco con peso – Mancuerna?
Fondos en banco con peso – Mancuerna trabaja principalmente Tríceps, con activación secundaria de Pecho, Hombros.
¿Cómo se realiza Fondos en banco con peso – Mancuerna correctamente?
Una variación de fondos usando un banco y una mancuerna colocada en el regazo para añadir resistencia, enfocada en los tríceps. 💡 Instrucciones: Siéntate...
¿Es Fondos en banco con peso – Mancuerna bueno para principiantes?
Fondos en banco con peso – Mancuerna tiene un valor MET de 5.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Fondos en banco con peso – Mancuerna?
Fondos en banco con peso – Mancuerna requiere: Mancuernas, Banco.
¿Cuáles son los beneficios de Fondos en banco con peso – Mancuerna?
Fondos en banco con peso – Mancuerna fortalece Tríceps, activa Pecho y Hombros, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas, Banco. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Fondos en banco con peso – Mancuerna?
Los ejercicios similares a Fondos en banco con peso – Mancuerna incluyen Fondos de tríceps en banco, Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas, Máquina de fondos, Patada de tríceps con mancuernas inclinado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Fondos en banco con peso – Mancuerna mejor que Fondos de tríceps en banco?
Fondos en banco con peso – Mancuerna y Fondos de tríceps en banco trabajan ambos Tríceps. Fondos en banco con peso – Mancuerna usa Mancuernas, Banco, mientras que Fondos de tríceps en banco ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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