Press inclinado con rotación con mancuernas
Aprende a hacer Press inclinado con rotación con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press inclinado con rotación con mancuernas es un ejercicio Mancuernas/Banco que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press inclinado con rotación con mancuernas
Una variante del press inclinado con mancuernas donde pasas de un agarre neutro arriba a un agarre en pronación abajo para trabajar mejor la parte superior del pecho con mayor amplitud.
💡 Instructions:
Ajusta el banco a 30–45° y apoya los pies firmes.
Sujeta una mancuerna en cada mano sobre tu pecho en agarre neutro, palmas enfrentadas.
Baja las mancuernas hacia la parte superior del pecho girando las muñecas hacia fuera hasta llegar a un agarre en pronación.
Mantén los codos a unos 45° del torso.
Empuja las mancuernas hacia arriba girando las muñecas hacia dentro para volver al agarre neutro.
Mantén el control durante todo el movimiento.
⚠️ Common mistakes:
Bajar las mancuernas demasiado rápido.
Colapsar las muñecas hacia dentro o fuera.
Arquear excesivamente la zona lumbar.
Girar las muñecas demasiado pronto o demasiado tarde.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Press inclinado con rotación con mancuernas
Equipamiento necesario
- Mancuernas
- Banco
Calorías quemadas con Press inclinado con rotación con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 4.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press inclinado con rotación con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press inclinado con rotación con mancuernas
¿Qué músculos trabaja Press inclinado con rotación con mancuernas?
Press inclinado con rotación con mancuernas trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros.
¿Cómo se realiza Press inclinado con rotación con mancuernas correctamente?
Una variante del press inclinado con mancuernas donde pasas de un agarre neutro arriba a un agarre en pronación abajo para trabajar mejor la parte...
¿Es Press inclinado con rotación con mancuernas bueno para principiantes?
Press inclinado con rotación con mancuernas tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Press inclinado con rotación con mancuernas?
Press inclinado con rotación con mancuernas requiere: Mancuernas, Banco.
¿Cuáles son los beneficios de Press inclinado con rotación con mancuernas?
Press inclinado con rotación con mancuernas fortalece Pecho, activa Tríceps y Hombros, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas, Banco. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Press inclinado con rotación con mancuernas?
Los ejercicios similares a Press inclinado con rotación con mancuernas incluyen Fondos de tríceps en banco, Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas, Máquina de fondos, Patada de tríceps con mancuernas inclinado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Press inclinado con rotación con mancuernas mejor que Fondos de tríceps en banco?
Press inclinado con rotación con mancuernas y Fondos de tríceps en banco trabajan ambos Pecho. Press inclinado con rotación con mancuernas usa Mancuernas, Banco, mientras que Fondos de tríceps en banco ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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