Herramienta Gratuita
Calculadora de Grasa Corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal usando el método de la Marina de EE.UU. — sin calibradores ni básculas especiales. Obtén tu % de grasa, categoría y masa magra con medidas de cinta.
Calculadora de grasa corporal
Sexo
Grasa corporal
23.5 %
Categoría —
Masa magra — kg
Método US Navy
BF% por medidas circunferenciales — precisión ±1–2% El porcentaje de grasa corporal es la proporción del peso corporal total compuesta por tejido graso. A diferencia del IMC, que solo usa altura y peso, el porcentaje de grasa corporal distingue entre masa grasa y masa magra (músculo, hueso, órganos, agua).
Cómo usar esta calculadora
1
Selecciona tu sexo — la fórmula difiere significativamente entre hombres y mujeres.
2
Mide tu cintura en su punto más estrecho.
3
Mide tu cuello justo debajo de la nuez.
4
Mujeres: también mide las caderas en su punto más ancho.
5
Ingresa tu altura y peso corporal.
6
Los resultados se actualizan al instante — % de grasa, categoría y masa magra.
Cómo funciona el método de la Marina de EE.UU.
The US Navy body fat method was developed by the US Navy as a field-deployable alternative to underwater weighing (the gold standard). It uses circumference measurements and logarithms to estimate the fat mass that contributes to circumference differences between the waist, neck, and hip.
Accuracy is approximately ±1–2% for men and ±2–3% for women when measurements are taken correctly.
Body Fat Categories
Men:
Essential fat: <6% — minimum required for survival.
Athlete: 6–13% — competitive sports level.
Fitness: 14–17% — visible muscle definition.
Average: 18–24% — typical healthy adult.
Obese: 25%+ — associated with increased health risk.
Women:
Essential fat: <14% — minimum required for hormonal function.
Athlete: 14–20% — competitive sports level.
Fitness: 21–24% — lean and toned.
Average: 25–31% — typical healthy adult.
Obese: 32%+ — associated with increased health risk.
Lean Mass vs Fat Mass
Your lean mass includes everything that isn’t fat: muscle, bone, organs, skin, and water. It is calculated as: Lean Mass (kg) = Body Weight × (1 − BF%). Lean mass is the most valuable metric for strength athletes — preserving it during a cut is the primary goal of high-protein dieting.
How to Take Accurate Measurements
Take all measurements in the morning before eating or drinking. Use a flexible tape measure and ensure it is level (parallel to the floor). Do not compress the skin. Take each measurement twice and use the average. Women: measure hips at the widest point of the buttocks.
Calculadora de grasa corporal para entrenadores personales
Body fat percentage is a far more meaningful metric than body weight alone for tracking client progress. Use this assessment at intake and every 6–8 weeks to show clients real composition changes, even when the scale isn’t moving dramatically.
With Gymkee, you can record assessment data, track client progress over time, and share personalized feedback — building the kind of professional relationship that keeps clients long-term.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan preciso es el método de la Marina de EE.UU.?
El método es preciso en aproximadamente ±1–2% para hombres y ±2–3% para mujeres cuando las medidas se toman correctamente.
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
Los rangos saludables son generalmente del 10–22% para hombres y del 20–32% para mujeres.
¿Con qué frecuencia debo medir mi grasa corporal?
Cada 4–8 semanas es un intervalo realista para la mayoría de las personas en un programa de entrenamiento.
¿Por qué mi grasa corporal parece mayor de lo esperado?
El método de la Marina puede sobreestimar ligeramente la grasa corporal en personas muy musculosas. Usa tendencias a lo largo del tiempo en lugar de un único número.
¿Puedo usar esta calculadora para seguir mi progreso?
Sí — pero céntrate en las tendencias más que en los valores absolutos.
¿Cuál es la diferencia entre pérdida de peso y pérdida de grasa?
La pérdida de peso es cualquier reducción del peso corporal. La pérdida de grasa apunta específicamente al tejido graso preservando la masa magra.
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