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Calculadora de TMB
Calcula cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo cada día. Tu Tasa Metabólica Basal es el punto de partida para cualquier plan de nutrición.
Calculadora de Metabolismo Basal
Sexo
Tu metabolismo basal
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Ecuación de Mifflin-St Jeor
TMB = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × edad + 5 (hombres) / − 161 (mujeres) Tu Tasa Metabólica Basal (TMB) es el número de calorías que tu cuerpo quema en completo reposo para mantener las funciones vitales básicas como la respiración, la circulación y la producción celular. Conocer tu TMB es la base para calcular cuántas calorías necesitas comer para perder, mantener o ganar peso.
Cómo usar esta calculadora
1
Selecciona tu sexo (masculino o femenino) — esto afecta el cálculo por las diferencias en la composición corporal.
2
Ingresa tu edad en años.
3
Ingresa tu peso en kilogramos.
4
Ingresa tu altura en centímetros.
5
Tu resultado de TMB se actualiza al instante — no hace falta ningún botón.
Cómo funciona la TMB
La Tasa Metabólica Basal representa la energía mínima que tu cuerpo necesita para funcionar en completo reposo. Representa aproximadamente el 60-75% de tu gasto energético total diario.
Esta calculadora usa la ecuación Mifflin-St Jeor, que las investigaciones han demostrado ser la fórmula de TMB más precisa para la mayoría de las personas. Fue desarrollada en 1990 y ahora es el estándar recomendado por la Academia de Nutrición y Dietética.
La fórmula Mifflin-St Jeor
Para hombres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5
Para mujeres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad − 161
La diferencia entre las fórmulas masculina y femenina refleja la mayor masa muscular típicamente presente en los hombres.
TMB vs TDEE
La TMB es tu quema de calorías en reposo. Tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) añade la actividad física a la TMB. Para estimar el TDEE, multiplica tu TMB por un factor de actividad: sedentario (1,2), ligeramente activo (1,375), moderadamente activo (1,55), muy activo (1,725) o extremadamente activo (1,9).
Qué afecta a tu TMB
Varios factores influyen en tu TMB más allá de la edad, el peso, la altura y el sexo: la masa muscular (más músculo = mayor TMB), la genética, el equilibrio hormonal e incluso la temperatura ambiental. El entrenamiento de fuerza regular puede aumentar tu TMB con el tiempo al desarrollar músculo magro.
Calculadora de TMB para entrenadores personales
Como entrenador personal, entender la TMB de tu cliente es el primer paso para crear planes de nutrición efectivos. Usa esta calculadora durante las evaluaciones de clientes para establecer una línea base de calorías y luego ajusta según su nivel de actividad y objetivos.
Con Gymkee, puedes crear planes de alimentación personalizados y hacer seguimiento del progreso nutricional de tus clientes, todo desde una app que tus clientes realmente usan.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan precisa es esta calculadora de TMB?
La ecuación Mifflin-St Jeor se considera la fórmula de TMB más precisa para la población general, con una precisión de aproximadamente ±10%. Los resultados individuales pueden variar según la composición corporal, la genética y los factores hormonales.
¿La TMB es lo mismo que el TDEE?
No. La TMB son las calorías que tu cuerpo quema en completo reposo. El TDEE (Gasto Energético Total Diario) incluye la TMB más toda la actividad física. El TDEE siempre es mayor que la TMB.
¿Por qué mi TMB es diferente a la de mi amigo/a?
La TMB depende de la edad, el peso, la altura, el sexo y la composición corporal. Dos personas del mismo peso pueden tener TMB muy diferentes si una tiene más masa muscular. El tejido muscular quema más calorías en reposo que el tejido graso.
¿Debo comer por debajo de mi TMB para perder peso?
Comer por debajo de tu TMB generalmente no se recomienda. Tu TMB representa la energía mínima que tu cuerpo necesita para las funciones básicas. Para una pérdida de peso segura, crea un déficit calórico moderado por debajo de tu TDEE, no de tu TMB.
¿El ejercicio aumenta mi TMB?
El entrenamiento de fuerza regular puede aumentar tu TMB con el tiempo al desarrollar masa muscular magra. Cada kilogramo de músculo quema aproximadamente 13 calorías por día en reposo, frente a las 4,5 calorías por kilogramo de grasa.
¿Con qué frecuencia debo recalcular mi TMB?
Recalcula tu TMB cuando tu peso cambie significativamente (5+ kg), tras cambios importantes en la composición corporal, o cada pocos meses si estás siguiendo un programa estructurado de entrenamiento y nutrición.
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