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Calculadora TDEE
Calcula tu Gasto Energético Total Diario — las calorías totales que tu cuerpo quema en un día incluyendo toda la actividad física. El número esencial detrás de cualquier plan nutricional efectivo.
Calculadora TDEE
Sexo
Nivel de actividad
Metabolismo basal 1699 kcal
Gasto energético total
2633
Perder peso 2133 − 500 kcal/día
Mantenimiento 2633 = TDEE
Ganar músculo 2933 +300 kcal/día
Mifflin-St Jeor × Factor de actividad
TDEE = TMB × factor de actividad (1,2 a 1,9) Tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) es el total de calorías que tu cuerpo quema en un día, combinando tu Tasa Metabólica Basal con la energía que gastas en actividad física.
Cómo usar esta calculadora
1
Selecciona tu sexo — esto afecta el cálculo del TMB base.
2
Ingresa tu edad, peso en kilogramos y altura en centímetros.
3
Elige tu nivel de actividad que mejor describe tu semana típica.
4
Tu TMB, TDEE y objetivos calóricos para tres metas se actualizan al instante.
Cómo funciona el TDEE
Total Daily Energy Expenditure is calculated by multiplying your BMR by an activity factor. This accounts for all the calories you burn beyond basic body functions — workouts, walking, housework, and even fidgeting.
This calculator uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR, which is the most accurate formula for most adults. The result is then multiplied by your activity factor to give your true daily calorie need.
Activity Factor Explained
Sedentary (1.2) — desk job, little or no exercise. Lightly active (1.375) — light exercise 1–3 days per week. Moderately active (1.55) — moderate exercise 3–5 days per week. Very active (1.725) — hard exercise 6–7 days per week. Extremely active (1.9) — very hard daily training plus a physical job.
Calorie Targets by Goal
Once you know your TDEE, setting calorie targets becomes straightforward:
• Lose weight: TDEE − 500 kcal/day → approximately 0.5 kg per week loss
• Maintain weight: eat at TDEE
• Build muscle: TDEE + 300 kcal/day → lean muscle gain with minimal fat
Why TDEE Changes Over Time
As you lose or gain weight, your BMR shifts. As you get fitter, daily movement often increases. Recalculate your TDEE every 4–8 weeks or whenever your weight changes by more than 3–5 kg. This prevents calorie targets from becoming outdated and stalling your progress.
Calculadora TDEE para entrenadores personales
Knowing a client’s TDEE is the first step to building a nutrition plan that actually works. Use this calculator during initial client assessments to set evidence-based calorie targets before building meal plans.
With Gymkee, you can deliver personalized nutrition programs to your clients, track their intake, and adjust plans as their weight and activity level change — all from one professional platform.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
El TMB son las calorías que quema tu cuerpo en completo reposo. El TDEE añade toda la actividad física al TMB.
¿Qué tan precisa es esta calculadora TDEE?
Usa la ecuación Mifflin-St Jeor, precisa dentro de ±10% para la mayoría.
¿Debo comer a mi TDEE para mantener el peso?
Sí. Comer en tu TDEE debería mantener tu peso actual.
¿Cómo uso el TDEE para perder peso?
Crea un déficit calórico comiendo por debajo de tu TDEE. Un déficit de 500 kcal/día conduce a aproximadamente 0,5 kg de pérdida de grasa por semana.
¿Por qué mi TDEE parece demasiado alto o bajo?
La fórmula es una estimación. Úsala como punto de partida y ajusta según los resultados reales.
¿Con qué frecuencia debo recalcular mi TDEE?
Recalcula cuando tu peso cambie más de 3–5 kg o cada 8–12 semanas en un programa estructurado.
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