زمان مطالعه: ۸ دقیقه | دستهبندی: ابزارها و روشهای Coaching | آخرین بهروزرسانی: مارس ۲۰۲۶
نکات کلیدی
- ارزیابی fitness خط مبنا ایجاد میکنه که بدونش پیشرفت رو نمیتونی اثبات کنی
- فقط تستهایی انجام بده که مستقیماً به هدف مشتری وصله. همه رو برای همه انجام نده
- ۴ دسته اصلی: غربالگری حرکت، ترکیب بدنی، پایه قدرت و ارزیابی قلبی عروقی
- ارزیابی رو تجربه مثبت کن. هدف نشون دادن ضعفه نه ترسوندن
غربالگری حرکت
overhead squat assessment: تحرک مچ پا، لگن و شانه. single-leg balance. push-up assessment. هدف: شناسایی محدودیتها قبل بارگذاری.
ترکیب بدنی
عکس پیشرفت (شرایط یکسان). اندازهگیری دور اندام. کالیپر چربی (اگه مهارت داری). وزن و BMI (با هشدار محدودیتها).
پایه قدرت
rep max تخمینی روی حرکات اصلی (squat، deadlift، bench press). grip strength. plank hold. هدف: خط مبنای قابلسنجش.
ارزیابی قلبی عروقی
۳ دقیقه step test. ضربان قلب استراحت. VO2 max تخمینی (اختیاری). هدف: سطح پایه آمادگی هوازی.
نکات اجرا
- اولین session ارزیابی رو سرگرمکننده کن. اولین تجربه مشتری لحن کل رابطه رو تنظیم میکنه.
- شرایط یکسان نگهدار: زمان روز، لباس، وعده قبلی.
- هر ۴ تا ۶ هفته بازارزیابی کن. نشون دادن پیشرفت قویترین ابزار ماندگاریه.
سوالات متداول
برای هر مشتری همه تستها رو انجام بدم؟
نه. تستها رو بر اساس هدف مشتری انتخاب کن. کاهش چربی: ترکیب بدنی + قلبی عروقی. قدرت: پایه قدرت + حرکت.
اگه مشتری از ارزیابی بترسه؟
قابش رو عوض کن: «ارزیابی» نه «تست». هدف شناختن نقطه شروعه نه نمرهدادن.
