خزیدن خرس
تعلم كيفية أداء خزیدن خرس بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
خزیدن خرس هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, صدر, ترايسبس, أرداف, عضلات رباعية, عضلات خلفية. قيمة MET هي 6.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 228 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء خزیدن خرس
A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control.
💡 Instructions:
Start in a bear crawl position with hands under shoulders, knees bent at 90°, hovering just above the floor.
Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.
Move opposite hand and foot forward together, then switch sides in a crawling motion.
After a set distance or steps, reverse the movement to crawl backward to the starting position.
Maintain controlled, steady movements without letting your knees touch the ground.
⚠️ Common mistakes:
Lifting hips too high, losing core engagement.
Letting knees drop to the floor.
Moving too fast and losing control.
Rounding the back excessively.
هل أنت مدرب؟ خزیدن خرس موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في خزیدن خرس
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع خزیدن خرس
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: خزیدن خرس
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- أكتاف, صدر, ترايسبس, أرداف, عضلات رباعية, عضلات خلفية
- قيمة MET
- 6.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 228 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: خزیدن خرس
ما العضلات التي يستهدفها خزیدن خرس؟
خزیدن خرس يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، صدر، ترايسبس، أرداف، عضلات رباعية، عضلات خلفية.
كيف تؤدي خزیدن خرس بشكل صحيح؟
A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control....
هل خزیدن خرس مناسب للمبتدئين؟
خزیدن خرس لديه قيمة MET تبلغ 6.5، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ خزیدن خرس؟
خزیدن خرس يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد خزیدن خرس؟
خزیدن خرس يقوي بطن، ينشط أكتاف و صدر و ترايسبس و أرداف و عضلات رباعية و عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ خزیدن خرس؟
التمارين المشابهة لـ خزیدن خرس تشمل کرانچ شیبدار، پیچ روسی با دمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، کرانچ با وزنه دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل خزیدن خرس أفضل من کرانچ شیبدار؟
خزیدن خرس و کرانچ شیبدار كلاهما يستهدف بطن. خزیدن خرس يستخدم بدون معدات، بينما کرانچ شیبدار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف خزیدن خرس إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
