خزیدن خرس – زانوهای پایین
تعلم كيفية أداء خزیدن خرس – زانوهای پایین بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
خزیدن خرس – زانوهای پایین هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, عضلات رباعية, أرداف. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء خزیدن خرس – زانوهای پایین
A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement.
💡 Instructions:
Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips, hovering a few centimeters off the ground.
Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.
Move the opposite hand and foot forward at the same time, keeping knees low.
Continue crawling while maintaining knee height and controlled movement.
Avoid excessive hip sway and keep steps small.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees rise too far from the ground
Arching or rounding the lower back
Excessive hip movement
Rushing and losing coordination
هل أنت مدرب؟ خزیدن خرس – زانوهای پایین موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في خزیدن خرس – زانوهای پایین
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع خزیدن خرس – زانوهای پایین
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: خزیدن خرس – زانوهای پایین
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- أكتاف, عضلات رباعية, أرداف
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: خزیدن خرس – زانوهای پایین
ما العضلات التي يستهدفها خزیدن خرس – زانوهای پایین؟
خزیدن خرس – زانوهای پایین يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، عضلات رباعية، أرداف.
كيف تؤدي خزیدن خرس – زانوهای پایین بشكل صحيح؟
A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement....
هل خزیدن خرس – زانوهای پایین مناسب للمبتدئين؟
خزیدن خرس – زانوهای پایین لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ خزیدن خرس – زانوهای پایین؟
خزیدن خرس – زانوهای پایین يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد خزیدن خرس – زانوهای پایین؟
خزیدن خرس – زانوهای پایین يقوي بطن، ينشط أكتاف و عضلات رباعية و أرداف، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ خزیدن خرس – زانوهای پایین؟
التمارين المشابهة لـ خزیدن خرس – زانوهای پایین تشمل کرانچ شیبدار، پیچ روسی با دمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، کرانچ با وزنه دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل خزیدن خرس – زانوهای پایین أفضل من کرانچ شیبدار؟
خزیدن خرس – زانوهای پایین و کرانچ شیبدار كلاهما يستهدف بطن. خزیدن خرس – زانوهای پایین يستخدم بدون معدات، بينما کرانچ شیبدار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف خزیدن خرس – زانوهای پایین إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
