کرانچ دوچرخه
تعلم كيفية أداء کرانچ دوچرخه بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
کرانچ دوچرخه هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية, بطن, عضلات ثني الورك. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء کرانچ دوچرخه
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques.
💡 Instructions:
Lie on your back with your hands lightly supporting your head and elbows wide.
Lift your shoulders off the mat and bring your knees toward your chest.
Extend one leg while rotating your torso to bring the opposite elbow toward the bent knee.
Switch sides in a pedaling motion, keeping your core engaged.
Continue alternating sides in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Pulling on the neck instead of using the abs
Rushing the movement and losing form
Letting the lower back lift off the floor
Not fully extending the legs
هل أنت مدرب؟ کرانچ دوچرخه موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في کرانچ دوچرخه
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع کرانچ دوچرخه
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: کرانچ دوچرخه
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات جانبية, بطن, عضلات ثني الورك
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: کرانچ دوچرخه
ما العضلات التي يستهدفها کرانچ دوچرخه؟
کرانچ دوچرخه يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية، بطن، عضلات ثني الورك.
كيف تؤدي کرانچ دوچرخه بشكل صحيح؟
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques. 💡 Instructions:
هل کرانچ دوچرخه مناسب للمبتدئين؟
کرانچ دوچرخه لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ کرانچ دوچرخه؟
کرانچ دوچرخه يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد کرانچ دوچرخه؟
کرانچ دوچرخه يقوي بطن، ينشط عضلات جانبية و بطن و عضلات ثني الورك، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ کرانچ دوچرخه؟
التمارين المشابهة لـ کرانچ دوچرخه تشمل کرانچ شیبدار، پیچ روسی با دمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، کرانچ با وزنه دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل کرانچ دوچرخه أفضل من کرانچ شیبدار؟
کرانچ دوچرخه و کرانچ شیبدار كلاهما يستهدف بطن. کرانچ دوچرخه يستخدم بدون معدات، بينما کرانچ شیبدار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف کرانچ دوچرخه إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
