پرنده سگ – آرنج به زانو
تعلم كيفية أداء پرنده سگ – آرنج به زانو بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
پرنده سگ – آرنج به زانو هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي عضلات أساسية عميقة, مع تنشيط ثانوي لـ أسفل الظهر, أرداف, أكتاف. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء پرنده سگ – آرنج به زانو
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely.
💡 Instructions:
Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips.
Extend one arm forward and the opposite leg backward until both are parallel to the floor.
Bring your elbow and opposite knee towards each other under your torso.
Extend again to the starting position without letting your hand or foot touch the ground.
Repeat for all reps on one side, then switch sides.
⚠️ Common mistakes:
Rounding or arching the lower back excessively
Letting the hips rotate instead of keeping them square
Moving too fast and losing control
Not fully extending the arm and leg
هل أنت مدرب؟ پرنده سگ – آرنج به زانو موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في پرنده سگ – آرنج به زانو
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع پرنده سگ – آرنج به زانو
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: پرنده سگ – آرنج به زانو
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات أساسية عميقة
- العضلات الثانوية
- أسفل الظهر, أرداف, أكتاف
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: پرنده سگ – آرنج به زانو
ما العضلات التي يستهدفها پرنده سگ – آرنج به زانو؟
پرنده سگ – آرنج به زانو يستهدف بشكل أساسي عضلات أساسية عميقة، مع تنشيط ثانوي لـ أسفل الظهر، أرداف، أكتاف.
كيف تؤدي پرنده سگ – آرنج به زانو بشكل صحيح؟
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely. 💡...
هل پرنده سگ – آرنج به زانو مناسب للمبتدئين؟
پرنده سگ – آرنج به زانو لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ پرنده سگ – آرنج به زانو؟
پرنده سگ – آرنج به زانو يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد پرنده سگ – آرنج به زانو؟
پرنده سگ – آرنج به زانو يقوي عضلات أساسية عميقة، ينشط أسفل الظهر و أرداف و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ پرنده سگ – آرنج به زانو؟
التمارين المشابهة لـ پرنده سگ – آرنج به زانو تشمل کرانچ شیبدار، پیچ روسی با دمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، کرانچ با وزنه دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل پرنده سگ – آرنج به زانو أفضل من کرانچ شیبدار؟
پرنده سگ – آرنج به زانو و کرانچ شیبدار كلاهما يستهدف عضلات أساسية عميقة. پرنده سگ – آرنج به زانو يستخدم بدون معدات، بينما کرانچ شیبدار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف پرنده سگ – آرنج به زانو إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
