پایین به بالا

پایین به بالا هو تمرين مركب يستهدف عدة مجموعات عضلية.

Exercise instructions coming soon. Watch the video above for proper form and technique.

پایین به بالا لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.

پایین به بالا لا يتطلب أي معدات — يمكن أداؤه في أي مكان.

پایین به بالا لا يتطلب معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

التمارين المشابهة لـ پایین به بالا تشمل خزیدن خرس، خزیدن خرس – زانوهای پایین، کرانچ دوچرخه، پرنده سگ – آرنج به زانو. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

پایین به بالا و خزیدن خرس كلاهما يستهدف نفس المجموعات العضلية. پایین به بالا لا يتطلب معدات، مما يجعله أكثر سهولة، بينما خزیدن خرس يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.