لمس انگشتان خرچنگ
تعلم كيفية أداء لمس انگشتان خرچنگ بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
لمس انگشتان خرچنگ هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, أرداف, عضلات ثني الورك, عضلات خلفية. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء لمس انگشتان خرچنگ
A bodyweight core exercise performed from the crab position, alternating opposite hand to opposite foot touches to improve core strength, shoulder stability, and coordination.
💡 Instructions:
Sit on the floor with knees bent, feet flat, hands behind you (fingers pointing toward feet).
Lift hips into a reverse tabletop position, shoulders stacked over wrists.
Raise your right leg while reaching your left hand toward your right toes.
Return to the starting position while keeping hips lifted.
Repeat on the opposite side and continue alternating.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips drop.
Shrugging shoulders or locking elbows without control.
Swinging the leg instead of lifting it in a controlled manner.
Placing hands in a way that overloads the wrists.
Overextending the neck.
Losing coordination by going too fast.
هل أنت مدرب؟ لمس انگشتان خرچنگ موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في لمس انگشتان خرچنگ
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع لمس انگشتان خرچنگ
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: لمس انگشتان خرچنگ
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- أكتاف, أرداف, عضلات ثني الورك, عضلات خلفية
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: لمس انگشتان خرچنگ
ما العضلات التي يستهدفها لمس انگشتان خرچنگ؟
لمس انگشتان خرچنگ يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، أرداف، عضلات ثني الورك، عضلات خلفية.
كيف تؤدي لمس انگشتان خرچنگ بشكل صحيح؟
A bodyweight core exercise performed from the crab position, alternating opposite hand to opposite foot touches to improve core strength, shoulder...
هل لمس انگشتان خرچنگ مناسب للمبتدئين؟
لمس انگشتان خرچنگ لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ لمس انگشتان خرچنگ؟
لمس انگشتان خرچنگ يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد لمس انگشتان خرچنگ؟
لمس انگشتان خرچنگ يقوي بطن، ينشط أكتاف و أرداف و عضلات ثني الورك و عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ لمس انگشتان خرچنگ؟
التمارين المشابهة لـ لمس انگشتان خرچنگ تشمل کرانچ شیبدار، پیچ روسی با دمبل، Dumbbell Turkish Get-Up، کرانچ با وزنه دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل لمس انگشتان خرچنگ أفضل من کرانچ شیبدار؟
لمس انگشتان خرچنگ و کرانچ شیبدار كلاهما يستهدف بطن. لمس انگشتان خرچنگ يستخدم بدون معدات، بينما کرانچ شیبدار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف لمس انگشتان خرچنگ إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
